熱煉攻略｜胖了的劉亦菲還是那個神仙姐姐嗎？跟著女明星花式瘦身！

　　三月都不準備減肥，你就等著胖一年吧！露手臂露腿的季節步步逼近，冬天吃過的N頓火鍋，是時候該還了！先來看看娛樂圈裡這幾位「被胖了」 的女明星！

　　「被胖」一號 劉亦菲

　　▲從巴黎時裝周看秀歸來的她，穿著一身黑顯得肌膚更加白皙，可被網友們貼上了「胖」的標籤。

　　▲和去年《致青春·原來你還在這裡》發布會上亮相的她對比，的確那時四肢更顯纖瘦。

　　▲就在被說「胖」後不久，亦菲在微博上po了張素顏照，其實鵝蛋臉的臉部輪廓還清晰可見，光這一點，就把很多人比下去了吧。

　　「被胖」二號陳喬恩

　　▲擁有著高人氣的教主，休了長假復出參加活動時，因#陳喬恩胖了#在當日上了熱搜！臉其實還是瓜子臉，手臂倒是很顯肉。

　　▲面對質疑，喬恩自黑說「博主英明，連我是江湖上不怕吃胖的女演員這個秘密都知道！」

　　▲對美食無法抗拒的她完全沒在怕！「來份小楊（生煎），吃飽了什麼都好說~」

　　▲可這樣想吃什麼就吃什麼的日子不長，即將在月底進組拍攝新戲的她已經開始乖乖聽營養師的話，「寧願吃3碗白飯也不能喝1瓶啤酒」，下定決心和冰涼的啤酒在春天的陽光里「分手」啦！

　　「被胖」三號林允

　　▲和喬恩一樣，林允也吃了手臂粗的虧，真的奉勸想穿抹胸的妹紙們！穿之前一定要再三思量，你的手臂夠細了嗎？

　　▲不露手臂，只看林允的自拍，仍然是個尖下巴，所以當務之急是快把手臂瘦下來！

　　三月的瘦臉、瘦身、瘦腿大招我們替你找好了，練不練就是你的事了，畢竟，肉長在你身上呀！

　　瘦臉篇

　　▲懷孕9個月的賈靜雯臉部還如此消瘦，你還好意思胖著嗎？！

　　說到臉胖，不少妹紙會說都是水腫惹的禍！尤其是早上起床時，大餅臉上身！面部淋巴閉塞，血液和淋巴液循環不良，身體代謝能力減弱，使體內廢水囤積，臉部就會變得浮腫。

　　>>>其實做這些可以避免水腫臉胖哦！

1. 晚餐不要食用高鹽分或太過辛辣的食物，容易導致水分滯留在體內。可以多吃些有助於加強水分循環的排水食物，例如紅豆，薏仁，西瓜等。

2. 睡前半小時不要喝水，早起空腹時不要吃偏寒的食物，以免新陳代謝變得遲緩。

3. 別玩手機早點睡！按時睡美容覺是有道理的，睡眠不夠會令身體淋巴系統運作減慢，體內囤積過剩的水分無法被排走，就會造成身體水腫情況。

4. 早睡還不夠，枕頭也要選對！如果枕頭太軟或太低，會令身體的水分分布不均，滯留在頭部，第二天仍會出現水腫現象。

　　▲緊緻塑顏的護膚品你一定沒少用，簡單的塗抹可不夠，搭配按摩手法才能讓面部消除浮腫。如圖所示，從臉頰兩側到額頭，再到眼部、鼻唇溝、唇部、下巴，依次按摩，才能將護膚品的效用最大化。

　　>>>看電視時放下手中的零食， 這些簡易動作做起來！

1. 將雙手食指、中指、無名指併攏，置於嘴角的側邊，用指腹朝著眼睛的方向垂直往上按壓兩邊的臉頰。

2. 接著往旁邊滑移，由臉周按壓到下巴部位，重複3-4次。

3. 用雙手中指放在鼻翼兩側，沿著鼻樑慢慢往上推，能強化鼻樑的立體感，消除臉部浮腫。

　　瘦身篇

　　和麒麟臂說再見！

　　彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向後放在椅子上以支撐身體，慢慢用手臂的力量將臀部移向地面，再抬起至平行椅面，重複20次。

　　>>>明星運動達人還有花式瘦身法教給你！

　　許瑋甯

　　交叉卷腹

　　鍛煉的是平時最難練到的側腰肌肉，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲成90度，上半身起來後，用右手手肘去觸碰左腳的膝蓋，再交換，用左手手肘去觸碰右腳的膝蓋，感覺小腹像是在擰乾毛巾般地運動，從而腰部鍛煉得更緊實。

　　袁姍姍

　　平板支撐

　　雙手相握，支撐在身體前面，同時身體呈直線，一次做一分鐘，重複做三組。

　　俄羅斯轉體

　　身體微微往後仰，用腹部去發力，一次做20個，重複三組。

　　仰卧舉腿

　　雙腿交叉，垂直於地面，保持腿部與地面垂直，一次20個，重複三組。

　　陳意涵

　　滾輪瘦全身

• 準備一個運動滾輪，它可以鍛煉到全身肌群並且瘦肚腩！

• 先做平板支撐的動作，把它放在小腿中間的位置，向前收縮腿部，滑動滾輪。

• 滾輪給簡單的平板支撐增加了不穩定性，讓肌肉變得更加緊實。

　　瘦腿篇

　　楊冪

　　擺一擺瘦大腿

　　平躺在瑜伽墊上，在空中抬起雙腿交叉擺動。注意雙腿分開的幅度越大效果越好，這樣做有助於大腿內側肌肉變得更緊緻。

　　小腿線條拉拉細

　　單腿向前邁出半步，做屈膝的動作，另一條小腿保持拉伸感。

　　臀腿雙修大絕招

　　雙手伏地，與肩同款，單膝跪地，緩慢抬起一條腿，再緩慢放下。

　　注意背、腰、膝蓋要全程保持挺直，這樣既能修鍊腿部線條，還起到了提臀的效果。

　　>>>靠修容來瘦腿！

　　▲可以在腿部中間打上高光粉，兩側塗抹陰影粉，立刻顯腿瘦！

　　>>>還有三個快速消除腿部水腫的方法：

1. 坐在椅子上，一隻腳放在另一隻腳的膝蓋上。雙手從腳踝到膝蓋按摩放在膝蓋上的腳。按摩10次。腳放下，用雙手由下往上敲打大腿。用雙手按摩大腿根部，促進淋巴循環，消除浮腫。

2. 穿了長時間高跟鞋後，可以在階梯上踮起腳尖，再放下腳跟做伸展，放鬆小腿。

3. 坐在椅子上，做腳尖往上、往下的動作，這動作有助於緊實小腿！

　　看完文章的你，現在最想瘦的部位是哪裡呢？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！