新技能get：超實用的間歇性休息訓練方法

這是一個我個人很喜歡，但是卻不怎麼看人使用的訓練技巧，很安全，很累，也很有效。

間歇休息訓練 rest pause training

這種訓練廣泛的定義為當做某一組訓練達到力竭時，休息很短的時間，通常15-30秒，再使用同樣的重量再次達到力竭，往往會在一組內經歷1-3次這樣力竭休息力竭的過程。

還有一種定義方式是不做到力竭,往往應用在大重量的訓練當中,比如使用90%最大重量做深蹲，理論上來說一組做三到四次才力竭，但是這麼重的重量做到力竭之後休息15-30秒可能還是一次都完成不了。

因為對體力的消耗很大，而且並不安全，那麼我們只做一次，然後休息，然後按照這個過程一直持續下去可能一組訓練下來訓練總次數可以達到10次，如果用普通的做法這個重量可能要三到四組，每組休息三到五分鐘才能完成一樣的訓練量。

從以上的兩種定義中我們可以發現，該訓練的好處就是能在更短的總訓練時間內使你能用同樣的重量完成更多的次數，通常如果是做到力竭的話我只會在某個動作的最後一組使用。

比如100kg卧推4組12次，最後一組12個完成後使用此技巧兩到三次，那麼最終該組訓練完成之後的總次數可能會達到20次，顯然進一步的提高了訓練效率跟強度。另外記得即使只是極短的休息時間還是要將杠鈴歸位再進行動作。

這個技巧基本適用於任何一個動作的訓練，但是沒有訓練夥伴的話還是建議只在安全或是固定器械的動作中使用，比如坐姿繩索划船，繩索夾胸，器械推肩等等，畢竟在一組訓練中多次達到力竭後重量往往會變得極難控制。

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