快速瘦腰瘦手臂！4個方法急救上半身肥胖

新買的小背心、一字領要被拜拜肉和厚肩膀給毀了怎麼辦?!緊急救援上半身肥胖，你需要這4個方法快速瘦腰部和瘦手臂，有水腫問題的可以快速消水腫，脂肪積聚也能高效燃脂，上半身火速變瘦，不論是什麼衣服都能任性穿!

正是熱夏時分，想要堂堂正正地穿無袖衣服，卻有一件事讓妹子們真心感到煩惱，煩惱源就是那不僅沒有彈力，還一直長著肥肉的胳膊!被稱為擁有著神賜好身材的hot模特柳勝玉是韓國女性們嫉妒的對象，柳勝玉推薦的減肥緊急處方，你值得擁有!

以下要介紹的四種方法不僅可以減掉身上的肥肉、使體重下降，還能鍛煉到身體的力量。而每個方法提到的動作次數或組合數是按照平均體力的女性標準而提出來的，在你親自運動和實踐的過程中，如果覺得動作次數或者組合數滿足不了自己的話可以增加動作次數，相反地如果體力不是那麼足夠的人則可以稍微減少點次數，根據自己能夠進行的強度來鍛煉是很重要的哦。建議想要嘗試的你先用1kg的啞鈴，再根據自己的情況去調節啞鈴重量的大小，一開始用500ml的礦泉水瓶進行運動也無妨。

NO.1 TAEGUK FLY

1. 臀部以肩寬的幅度打開，兩手自然放在身體兩側，從左手開始一直把手往上舉起，動作左右反覆進行4次。

2. 上半身向右邊扭轉，右手彎曲靠在肋部，左手一直往前方伸直。換手以同樣的方法進行動作，動作左右反覆進行四次。

3. 腰部90°彎曲，上半身往前探下。從左手開始往下方一直伸展。換手以同樣的方法進行動作，動作左右反覆進行4次。

4. 在腰部90°彎曲的狀態下，兩手往兩邊平行打開，再把啞鈴聚合在兩手的中間位置。動作反覆進行4次。

(再以1-4動作的兩倍速度做2組)

NO.2 BABY CAT

1. 趴在地面，手肘彎曲，手掌撐地，上半身抬起。動作反覆進行4次。

2. 雙膝著地，上半身向前探，雙手以俯卧撐的姿勢一起一落。動作反覆進行4次。

3. 雙膝著地，從右手開始最大限度往上提起。動作左右反覆進行4次。

4. 雙膝著地，從右手開始向前伸展。動作左右反覆進行4次。

5. 雙手握拳，胳膊肘彎曲撐地，頭部稍微往下探，從趴在地上的姿勢開始，然後身體提起，臀部高高抬起來再降下去。動作反覆進行4次。

6. 從動作5的趴地姿勢開始，固定手肘的位置，臀部左右扭動。動作反覆進行4次。

NO.3 THE WING

1. 兩腿直立站著，兩手舉著啞鈴靠近胸前，手心向後，然後膝蓋開始微微彎曲。

2. 身體向前探下去直到胸部觸碰到膝蓋的同時，膝蓋要打直，兩手握緊啞鈴也要隨著身體彎曲而移動而往身後放最大限度伸展。再恢復膝蓋微微彎曲的姿勢。

3. 兩手像扭麻花一樣形成「S」形的動作，眼睛視線看向左邊。

4. 兩腿恢復11字形直立狀態，兩手曲肘靠近胸前做拳擊動作。

5. 左腳以肩膀寬度打開，兩手在胸前做「X」字交叉，在腰部往前探的狀態下，雙手像海鷗飛翔般往兩邊打開。動作反覆4次後再換腿進行同樣的動作。

(動作1-5反覆進行4組)

NO.4 MYMI

1. 臀部坐在地上，兩腳掌貼在一起形成磚石形態。兩手形成圓形，上半身往後放倒在地上，下半身固定在地上。然後恢復坐立姿勢。動作反覆進行8次。

2. 兩腳掌貼依然在一起，上半身挺直，雙手形成圓圈並提升到肋部高度，然後腰部左右扭轉。動作反覆進行8次。

3. 兩腿伸展，膝蓋稍微彎曲，雙手保持在肋部高度和圓圈狀態，臀部抓住身體重心，上半身左右扭轉。動作反覆進行8次。

(再以動作1-3的兩倍速度做2組)

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