學會瑜伽瘦腿的方法 不再羨慕別人家的修長細腿
經常羨慕別人家的修長細腿是沒有用的,還不如自己學習瑜伽瘦腿的方法
第一式 仰卧膝蓋彎曲式:仰卧,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側
第二式 仰卧腳蹬腿式:仰卧,慢慢抬起左腿離地,並指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸
第三式 俯卧撐式:俯卧,雙腳併攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒
第四式 仰卧扭轉:仰卧,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
第五式 坐立曲腿:坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地後,雙臂撐在背部的後方,手掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,盡量撐直左腿
※實現美化腳踝的舉止,從這裡運動開始
※10天每天10分鐘,沒有看錯,堅持就能把腿瘦下來
※趕快動起來,把最難瘦的大腿瘦下來
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※瘦臉和瘦身一樣,有氧運動與伸展運動幫到你
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※先別羨慕別人有愛情,唐藝昕的教科書穿搭你學會沒
※不要羨慕別人會打理頭髮 學會了你也可以
※別人家的學姐長這樣,你羨慕嗎?
※別羨慕大長腿了,人家可能沒你這麼長壽!
※不要羨慕別人,懶女人永遠不會經營自己!
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