舉啞鈴瘦手臂、肩膀、背部，騎車瘦腿部、腰部！

運動減肥是公認的最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、騎車、跳舞等。

一上來就運動科學嗎？

你需要熱身。訓練前的熱身被很多人所忽略，這是非常不科學的。

有效的熱身能讓肌肉充血，關節潤滑，增加運動中的表現，防止運動受傷。一般建議慢跑5-10分，可以起到較好的效果，或是騎動感單車，橢圓機等等，注意強度不要過高，低強度即可。

不同運動對減脂部位的效果不同，看看不同運動分別減哪裡吧啊！

舉啞鈴針對上半身塑形

很多女生都覺得舉啞鈴很MAN，但其實啞鈴也是有重量和大小之分的，而且效果會比單純的做有氧運動要好。瘦身材不是最完美的身材，結合肌肉線條才讓你越來越有魅力。

啞鈴絕對是健身神器，不僅是由於其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之後，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。

啞鈴非常有利於減肥，啞鈴能有效運動全身上下的肌肉，對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力，而且還能不斷激活你的肌肉並使其增長。

騎車運動減腰部、腿部

騎車是很好的運動，尤其是腿部和腰部的肌肉鍛煉，這樣能夠很好的幫助瘦腿瘦腰哦，每天堅持騎車半夏是能夠很好的促進身體的血液循環和燃燒脂肪，而且在騎車的時候能夠很好的活動腳關節讓腿部更好的活動哦。

跳繩燃脂效果快

跳繩所需的成本比較低，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。

變速跑步快速消化脂肪

變速跑步是能夠很好的幫助身體得到訓練的，尤其是針對的心肺功能呢，不過就是因為這種變速的跑步能夠很快的幫助身體快速的燃脂，每次變速跑步的時間控制在20分鐘左右，因為速度過快消耗身體中的脂肪層也是很快的。

舞蹈運動

舞蹈是能夠帶動全身進行的一種減肥運動了，讓身體的血液會沸騰起來，對促進身體的血液循環和脂肪燃燒都是很有幫助的，提高身體的激素和代謝的功能，有效的幫助減肥瘦身哦，每次舞蹈動作時間保持在半小時左右就能有效的進行減肥哦。

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