騎單車會變肌肉腿?告訴你正確的騎車瘦腿方式
眾所周知,騎自行車的過程是靠腿部在不斷進行踩踏運動,顯而易見,鍛煉的主要是腿部肌肉。那麼,騎自行車能夠瘦腿嗎?會不會像跑步一樣,一不小心沒注意方法,反而讓腿部長肌肉,腿變的越來越粗呢?別急,下面小編就教你如何正確騎自行車瘦腿,讓你的腿避免變粗哦。
騎自行車能瘦腿嗎
騎自行車能瘦腿!
騎自行車能夠幫助有效瘦腿。因為騎自行車的過程中需要兩腳不斷進行踩踏運動,這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒,有效緊實腿部肌肉,從而幫助達到瘦腿的目的。
騎自行車腿會變粗嗎掌握好方法腿不會變粗!認為騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗,主要有兩方面原因。一方面是自身屬於肌肉型腿,騎自行車鍛煉了肌肉,令肌肉更明顯,看起來腿「變粗」了。另一方面則因為騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。
正確方法:要想通過騎車瘦腿,要先確認自己的腿是否屬於肌肉型,其次是在騎車運動後,要注意對腿部進行拉伸練習。
溫馨提示:不是說肌肉型腿不能騎自行車,肌肉型腿騎自行車也是可以瘦腿的。不過,注意在運動前拍打肌肉一段時間,把肌肉拍松,這樣減肥效果更好。
每天騎車多久能瘦腿
每天半個小時!
其實,騎車並不是越久越好。騎車過久,腿部肌肉會很發達,腿部就可能顯得粗壯。因此,每天不必騎太久,一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。並且,注意在騎車後,要輕輕按摩腿部,放鬆肌肉,防止肌肉積塊哦。
騎車瘦腿方法
一般的360度環形蹬踏
蹬踏方法:將自行車的「功能轉換撥把」調到Normal的位置,和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌。
溫馨提示:女性在騎車時,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導致X形腿。
雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法:將自行車的「功能轉換撥把」調到Multi,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏。
鍛煉部位:大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉。
溫馨提示:這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的捆繩肌,訓練效果比較顯著。
雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法:雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛煉部位:小腹。
溫馨提示:沒有後半圈的循環,於是減少了很多慣性,主要靠腹肌發力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩衝膝關節所受的刺激。
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