腹肌怎麼練？幾個動作，瞬間就把持不住了！
在有腹肌的前提下
控制腹部肌肉塊做波浪運動
既堅硬又綿軟，可謂剛柔並濟
適當扭動一下公狗腰
妹子們瞬間就把持不住了
腹肌怎麼練？
鍛煉腹肌的有效運動
卷腹及有氧運動結合
首先對於贅肉比較多的人
不能僅僅依靠卷腹
需要先進行適度的有氧運動
（跑步、跳繩、游泳等）
保證日常的攝入能力小於消耗能量
那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助卷腹
徒手訓練腹肌動作1）3x20
徒手訓練腹肌動作2）3x20
徒手訓練腹肌動作3）3x20
徒手訓練腹肌動作4）3x20
徒手訓練腹肌動作5）3x20
徒手訓練腹肌動作6）3x20
徒手訓練腹肌動作7）3x20
徒手訓練腹肌動作8）3x20
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※髮型奇葩就算了，他的歌竟撩得你把持不住？
※看完這個男人，瞬間把持不住了
※練出這樣的胸肌，沒幾個女人能把持得住！
※這個動作簡直把持不住啊
※胸肌練成這樣，沒有幾個女人能把持的住。。。
※樓梯竟有這種操作？風騷的走位讓你把持不住！
※一組任誰看了都會把持不住的諷刺插畫，內心只剩下瘋狂的吶喊
※這樣的浴室，你還把持的住嗎？
※這妹子這麼會撩，誰能把持住呢？一個沒忍住就……
※有個讓人把持不住，提不上褲子的翹臀，是什麼體驗？
※我確定，看了這樣的?胸肌?沒有幾個女人能把持住！
※真的不能怪別人，這些我看了，也把持不住！
※狗狗一見吃的就把持不住這麼做，說好的節操呢？狗狗：早丟了！
※這些熱烈的吻，看到哪張你把持不住？！
※看完這些創意，你還把持的住嗎！
※這隻喵好粘狗，狗被撩得受不了，最後也把持不住了
※12星座在這種時刻最「多情」氣氛來了，什麼都把持不住也抵擋不了
※你這定力也太差了吧，看到美女就把持不住了？
※為啥見了她就把持不住呢