肚皮舞初學者基本功知識

跳舞的目的不是為了成為舞蹈領域的精英，而是成為一個有風度、懂情趣、會生活的人，肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風情，以神秘著稱。

近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式，為了幫助大家學習肚皮舞，為大家分享肚皮舞的基本知識如下：

一、肚皮舞基本姿態

1、基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

2、基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

二、肚皮舞單一式基本功

1、胯部6個動作：

水平面3個： (要求：基本站姿)

左右平推胯(左右胯)前推後移胯(前後胯) 前後擺胯(擺胯)

直立面3個：(要求：基本蹲姿)左右/前後甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前后角胯(角胯)

2. 胸部3個動作：

左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸後含胸(前後胸)

★備註：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其餘動作都可兩兩結合成新的動作。

三、複合式基本功

1. 水平圓胸：左右胸+前後胸

水平圓胯：左右胯+前後胯

2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸

直立圓胯：左右胯+上下蹲起

3. 側圓胸：上下胸+前後胸(上側圓胸/下側圓胸)

側圓胯：角胯+前後胯(上側圓胯/下側圓胯)

4. 水平8字胯：左右胯+擺胯(前8 /後8)

5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)

6. 側輪圓胯：上下胯+擺胯(前側輪圓胯/後側輪圓胯/交替子弧胯)

7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯(碗狀)

8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮(鑽石狀)

★備註：8字胸，了解即可。

四、多複合式基本功

1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯(+水平圓頭)

2. 美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯

3.反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯

4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯

5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷

西迷(Shimmy：身體某個部位快速並勻速的抖動)

1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立顫抖式西迷)

6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷(前後/上下/左右) 10. 腳部西迷

11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)

六、靜態與動態手臂動作

自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5.眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

七、肚皮舞基本功之頭部動作

1.左右前後平移+水平旋轉

2.上下點頭

3.前後甩髮

4.左右側甩髮

5.V字甩髮

6.8字甩髮

7.水平甩髮

8.直立甩髮

八、肚皮舞基本功之旋轉

平轉 2. 點轉 3. 點翻轉 4. 點腳並步轉 5. 芭蕾轉 ;

九、肚皮舞的音樂節拍

1. 1/4拍

2. 2/4拍

3. 3/4拍

4. 4/4全拍

5. 8/4二倍全拍 .........

★備註： 「」重拍

「」空拍/弱拍

「 .」中間加拍

其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節拍。

十、其他相關知識

肚皮舞原名「東方舞」，又名「順產舞」，屬於中東舞的一種，不同於印度舞和草裙舞。

2. 肚皮舞的基本功主要由「點」、「線」、「面」組成。

3. 練習肚皮舞基本功要配合身體協調性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發力和控制力。

4. 保持良好的心態，在輕鬆的氛圍中學習，勿驕勿燥。

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