原來跳肚皮舞可以減肥豐胸

跳肚皮舞可以很好的修飾身材和體型，可以減肥豐胸哦，能夠釋放壓力，挺撥身姿，鍛煉身體平衡力，深受女性朋友們的喜歡。

肚皮舞豐胸這種方法雖然很少見，但卻很有效，肚皮舞豐胸，讓你從此擺脫平胸煩惱。

step1：雙腳打開與肩同寬，雙手呈蘭花指置於腰上，雙眼平視前方。吸氣挺胸，然後由肩部帶動胸部水平向左上方動，並保持5秒，注意盡量保持雙肩水平，不要傾斜。

step2：吸氣挺胸，然後由肩部帶動胸部水平向左上方動，並保持5秒，注意盡量保持雙肩水平，不要傾斜。

step3：吐氣弓腰，雙肩微向內攏，腹部收緊並保持5秒。

step4：吸氣挺胸，由肩部帶動胸部水平向右上方動，並保持5秒後回復原位，算完成一組動作，20組/天。

提示：大口吸氣吐氣，胸部的抬落越明顯效果越佳。

女人跳肚皮舞的好處有哪些

1練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂-，而這些都是融入於舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。

2在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕鬆面對您的工作與生活。

3對身體的調節：經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。

4另外，鍛煉PC肌。這應該是最大的收穫。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過後的女性都是大有好處的！

除了作為一種舞蹈藝術形式以外，肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認為是降體重速度最快的方法之一。

跳肚皮舞的注意事項

1、跳肚皮舞之前，先做好相應的熱身運動，各個關節、肌肉、韌帶等都要活動到位。

2、跳肚皮舞要掌握好節奏，不要過快，過快的肚皮舞節奏，不僅不能起到鍛煉的效果，可能還會導致運動量超出身體負荷，從而出現肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現。

3、跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內，這樣既能達到鍛煉目的，又不至於使身體太過疲憊。

4、跳肚皮舞時，如果口渴可以適量的補充水分，採用少飲多次的方式。

5、跳完肚皮舞之後，注意要做整理活動，幫助放鬆身體。

6、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術後傷口未痊癒者，是不合適跳肚皮舞的。

小貼士：跳肚皮舞建議要根據自身的實際情況，來看自己適合怎麼去進行這個運動，不要強迫自己去做完成不了的動作，循序漸進的慢慢練習。

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