為什麼感冒不能運動 感冒的時候不能吃哪些食物

本文導讀：感冒了到底能不能進行跑步等運動，至今仍有人在糾結。相信很多人有試過輕微感冒發燒後運動出一身汗就會有好轉。但這樣的做法其實是錯誤的。下面為您講解為什麼感冒了不能運動，感冒是如何引發心臟病的。

為什麼感冒不能運動

青年人在感冒後，愛去打球、跑步，出一身大汗後，感冒癥狀的確會減輕一些。這是因為人在運動時，交感神經興奮，心跳加快，呼吸加速，體內的白細胞和抗體所組成的防禦系統機能提高，再加上出汗時體內的毒素排出體外較快，使感冒癥狀得到一些緩解。這種做法對於少數體質較強、感冒初期、癥狀較輕的人也許無大礙，但對大多數人尤其是兒童、體弱者和老人來說，是無益甚至是有害的。即使是青年人，有時也會引起心肌炎等嚴重的併發症。

值得注意的是，還有一些急性傳染病如流行性腦脊髓膜炎、病毒性肝炎等，在發病初期均可出現類似感冒的上呼吸道癥狀，有時與感冒難以區別。如果得了這些病，再進行體育鍛煉，後果將更加嚴重。

即便是輕度感冒後，也應該避免強度大的運動。因為高強度鍛煉，雖然可以暫時緩解癥狀，但由於運動後免疫細胞會進入休息狀態，不利於抵禦感冒病毒，可能令原癥狀出現反彈，甚至引發其他疾病。

專家提出了一種「脖子法則」，來測試在感冒時是否能繼續運動。如果感冒癥狀出現在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或力量訓練，一旦出現發燒等較嚴重癥狀，就應好好休息。但提醒，有時候我們很難準確判斷感冒時是上呼吸道感染，還是下呼吸道感染或者其他，建議在感覺脖子以上癥狀比較嚴重時，也放棄運動。

知道了感冒了到底能不能運動，而在感冒初期，散步是一種不錯的運動方式，有助於改善血液循環，增強免疫力。

那麼感冒時運動會誘發心臟病嗎？時下的年輕人都不把感冒當一回事，他們認為感冒是小病，對自己的日常生活沒有影響。所以，他們照常吃喝，照常運動，該幹嘛就幹嘛。但是有些人一不小心，感冒時運動得很起勁，卻惹來了心臟病。曾經有個電台的女主播突然猝死，原因在於她感冒時仍健身運動，結果引發病毒性心肌炎致死。

感冒為什麼會引來心臟病？

感冒和心肌炎，看上去完全沒有關聯，但其實感冒的病原微生物如病毒有時會侵犯體內器官，如果侵入心臟，損害心肌，則有可能引起心肌炎，一般癥狀為心悸，呼吸困難，胸悶、胸痛，嚴重者會出現暈厥或者心源性休克，有些患者亦可有類似心絞痛的表現，甚至猝死。

不僅如此，感冒病毒還會侵入其他器官，引發其他疾病，如侵入肺部則有可能引起肺炎，侵入腸胃則可引起腹瀉。這種演變取決於兩個因素：一是致病微生物毒力較強，二是與體質較差、機體抵抗力下降有關。

感冒的時候運動對身體有害無益

生活中，不少人認為感冒了不用吃藥，鍛煉鍛煉，出點汗就會好。其實這樣是不對的。感冒後運動一下出些汗，有可能使感冒癥狀得到緩解，但這種情況多見於少數體質較強、感冒初期或癥狀較輕的人。對於多數人來說，尤其是兒童、體弱者和老年人，感冒時參加體育鍛煉是有害無益的。

感冒時為機體創造有利的抗病條件甚為重要，適當的休息就是很重要的一條。如果感冒後再進行打球、跑步等體育鍛煉，會使體內產熱進一步增加，代謝更加旺盛，這樣勢必造成體溫過高，進而使體內調節功能失常，使中樞神經系統的興奮性增高過度。體內的能量物質及糖、脂肪、蛋白質等消耗過多，反而會削弱人體的抵抗力，並使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系統的負擔。

感冒的時候不能吃哪些食物

感冒的時候除了不能劇烈運動，還有以下食物應該避免食用：

1、高脂肪油膩的食物

感冒期間，食慾會下降，吃油膩的食物會使胃口變得更壞，吸收不了足夠的營養，免疫力會受到影響，感冒時吃這類的食品也容易造成反胃等癥狀的出現。

2、濃茶、濃咖啡

濃茶和濃咖啡等會導致胃腸不適，有時候可能引發胃食管反流，當有鼻塞的癥狀的時候，甚至會影響鼻腔，引起不適。

3、辛辣食品

辣椒等刺激性食物會讓脆弱的胃腸功能更加紊亂，甚至引發噁心、嘔吐的風險。

4、粗纖維食物

感冒期間，人的胃動力較弱，所以這段時間內還要盡量避免食用芹菜、韭菜、茼蒿等粗纖維食物，否則增加腸胃負擔。

5、高鹽食物

減少鹽的攝入，可提高唾液中的溶菌酶含量，保護口腔、咽喉部黏膜上皮細胞，讓其分泌出更多的免疫球蛋白及干擾素來對付感冒病毒。但感冒時也不能不吃鹽，因為在大量發汗過程中，身體會丟失一部分鈉離子，烹調中的鹽是對鈉離子的一種補充。感冒期間每日吃鹽量控制在5克以內即可。

6、甜食

雖然感冒的時候，特別是有咳嗽的時候，吃甜的喉嚨會比較舒服，但是無論是高糖的水果還是甜品點心，在感冒期間都要禁食。甜食不但會增加痰的黏度，增加痰的量，還會導致腹脹，抑制食慾。高糖水果有芒果、葡萄、荔枝、甘蔗、菠蘿、紅棗等。

來源：99健康網

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