全国失眠城市排行榜出炉 你近来睡得可还好？

导读

说真的，自打工作以来，我没睡过一天好觉！

前些日子，有个同事问，属猪的有啥好？我说，有福气，能吃能睡。

「吃饱了就睡，睡好了就吃」这样的日子虽然很颓废，但是我很羡慕这样的生活，尤其是当好好睡觉都成了一种奢望！

中国睡眠研究会的调查纳入了10-45岁人群，共6万人。76%的人入睡困难，其中超13%的人感觉处在痛苦状态，「睡不够，起不来」或「睡了却依然疲惫」的人更是高达91%。

失眠城市排行榜

《2017年中国网民失眠地图》显示，在参与调查的362个城市、8000多人中，有80%的参与调研者有过或正在经历失眠。

所谓失眠，并不是单纯的睡不着，而是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。调研参与者中，就有31.84%的网民表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，晚上却又精神奕奕睡不着。

在有失眠经历的人群中，入睡困难是最主要的失眠表现，66.77%的受访网民表示入睡时间超过30分钟。

从失眠城市排行榜来看，北上广再次「中招」，不过，长沙意外「杀进」前三。上海以87.76%的比例「一举夺魁」，广州（79.37%）、长沙（79.16%）、北京（77.27%）、深圳（76%）紧随其后，但从具体数值来看，这五个城市的失眠情况差距并不大（北京竟然没有进前三，好神奇）！

IT行业成了睡眠障碍第一大户

失眠涉及行业广泛，IT行业首当其冲，以7%的失眠率居首，当然，还有不少职业也不让人省心，广告公关（5%）、公务员（4%）、学生（4%）、医务人员（3%）、教师（3%）、企业家、创业者（3%）这些行业也表现「抢眼」！

IT成了睡眠困难户，这和他们的工作性质有很大关系，因为经常需要加班熬夜，有时候为了新产品需要连续几个通宵，即使不加班，他们的睡觉时间也基本超过了晚上十二点，所以，对于他们来说，睡眠障碍非常的普遍。

你昨晚睡得好吗？

睡眠好不好，不是从时间上来判断的，有的人感觉睡得还可以，没有入睡困难，早上不会犯困也不会早醒，但是一整天的精神状态并不好，频繁的打哈欠，给人一种没有精神的感觉，实际上他的睡眠时间足足有8个多小时。

那么怎样才算优质睡眠呢？

1、睡眠数量（时长）：通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可；

2、睡眠质量，有些人可能平均每天只睡4-5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象。

所以，不管你睡多久，有没有达到8小时，只要觉得睡起来之后精力充沛，状态良好，就可以啦~

不幸的是，要做到这一点很困难！

是什么阻碍了你睡好觉？

上小学的时候，小编放假能睡到中午十二点。上大学的时候，睡眠质量也是杠杠滴，基本上躺到床上十分钟就能睡着，一觉到天明，记得当初我们宿舍的暖瓶爆炸了，我竟然还在睡梦中，根本没听到，从此室友对我惊为天人。

可惜，自从工作了之后，我再也没有睡过那么好的觉，往往需要半个小时以上，我才能睡着，有时候躺在床上一个小时，还是没有睡意，好不容易睡觉了，晚上总会反复醒来，要不就是做好多的梦，睡起来浑身酸软！

到底是什么偷走了我的睡眠呢？

压力、焦虑、情绪低落是睡不好的罪魁祸首，这些是我们看得到也感受得到，往往有了心事，心绪不宁就会睡不好。不过心病还需心药医。

还有一种是我们没有意识到的，就是电子产品，包括手机、电脑、iPad。95%以上的青少年睡前有玩手机的习惯，刷微博、玩游戏、看电影，这些都会占用大脑资源，使本该安静下来的大脑 变得活跃、兴奋。而且在玩手机的过程中，时间不知不觉的过去了，你就会睡得越来越晚！

除此之外、外部环境、药物作用、身体状况等等都会影响睡眠。

失眠者修炼秘籍

想要摆脱失眠，说难也难，说简单也简单，问题是，下面这些你都能做到！

1.不睡觉就不要躺在床上，身体是有记忆的，不要透支身体对床的感觉。当你想要睡觉的时候再上床，这时候身体会完全的放松，帮助你入眠。

2.把手机拿的远远的，切记，睡眠不要玩任何电子产品，也不要做让你感到兴奋的事情！不做运动，不喝浓茶、咖啡、不要吃得太饱等

3.可以采取音乐疗法，要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反。

4.提前半个小时躺在床上，找找感觉，每天坚持如此，睡觉的时候什么都不要想，天塌下来，也等明天再解决。

5.睡前泡脚，不是洗脚，是泡脚，用42度左右的热水泡半个小时以上，如果能做个脚底按摩那就更完美了！

6.最后一条，很重要，10点半就要睡觉，最迟最迟11点睡，如果错过了这个时间点，你会变得精神，没有睡意！

最活跃的大脑皮层及骨骼肌纤维细胞，经过一天的紧张学习或工作，代谢产物大量增加，人便会昏沉欲睡，全身关节、肌肉酸痛。这时就需要通过睡眠来松弛和缓解，并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。

良好的睡眠能够提高免疫力，增强白细胞的吞噬能力。这就为机体抵抗各类疾病的侵袭提供了强大的防卫力量。有些人晚睡前身上还有块红肿，第二天早上醒来，肿消炎散， 就是这个道理。

这下，你明白好的睡眠有多重要了吗？

小编说两句

美国一项研究表明，低收入人群更容易出现睡眠问题。

在年收入低于一万美元的人当中，有26％的人存在睡眠障碍；但是年收入高于7.5万美元的人有睡眠障碍的只占8％。另外，有大学学历的人比高中都没读完的人睡得香。

难道真的是因为我收入太低吗？额，好忧伤，小编无法体验到年薪7.5万美元是个什么感觉……

真希望能够一沾枕头就着，一觉到天明！不管明天有多重要的事情，只有睡好了，我们才有精力去应对是不是？如果你失眠严重，那么你老了之后很有可能得高血压，没骗你！

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