霧霾入肺，原來會造成這麼大傷害！

日前中國環境監測總站預計，從16日開始，中國北方部分地區空氣質量將出現中至重度污染，其中北京、河北等地將有重度污染。鍾南山在接受央視《新聞1+1》採訪時指出，「霧霾不光是對呼吸系統，對心血管、腦血管、神經系統都有影響，但是首當其衝的還是呼吸系統。北京10年來肺癌增加了60%，應該說空氣污染是一個非常重要的原因」。

PM2.5是如何影響肺部健康的

霾對肺的傷害是一個循序漸進的過程，因此難以引起人們的重視。生活在霧霾嚴重的城市，有的人過去身體非常健康，但也漸漸感覺自己干一點活或上幾步樓梯就氣不夠使，或劇烈咳嗽，胸部發悶，這就有可能是霧霾引發的癥狀。

咳嗽是呼吸道疾病的常見癥狀之一，也是肺癌早期最常見的癥狀。霧霾中對人體危害最大的是直徑10微米以下的可吸入顆粒，特別是PM2.5，他們是達到肺泡的臨界值，會通過呼吸系統進入人體，一般吸入的PM2.5有75%會沉積在肺泡中，無法排除體外，他們會影響肺部的換氣功能，降低呼吸機能，甚至誘發呼吸道炎症，造成呼吸道堵塞。長期處於高濃度的PM2.5環境中，身體健康的人會出現咳嗽，胸悶，氣管炎等癥狀。如果本身就有呼吸道方面的疾病，則會出現肺部感染，氣短、胸悶、喘憋等不適。

除此之外，PM2.5比表面積較大，活性強，通常攜帶有各種有害物質，如重金屬，微生物，細菌等等，這類物質本身的致癌性和誘發癌症基因的危害極大。比如多環芳烴，這種有機化合物常常附著在直徑為5微米的顆粒物上面，進入人體後會被呼吸道，消化道吸收，誘發皮膚癌、肺癌、直腸癌、膀胱癌等，甚至影響男性的生殖系統。這些有毒物質進入人體後，會引發組織炎症。

同時，PM2.5會引起肺組織生化成分的改變以及炎症因子的釋放，誘發炎症，嚴重而持久的炎症會引起組織增生纖維化，導致肺部疾病乃至肺癌的發生。世界衛生組織下屬國際癌症研究機構指出，有充足證據顯示，暴露於戶外空氣污染中會致肺癌，接觸顆粒物和大氣污染的程度越深，罹患肺癌的風險越大。

如何防護PM2.5對肺部的傷害？

招數一：食用清肺食物

肺是維持生命的重要臟器之一，霧霾天氣的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，要多飲水、多吃新鮮蔬菜和水果，不僅能補充維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、解毒清火的作用。要多吃梨、荸薺、蓮子、百合、枇杷、蘿蔔、排骨湯、銀耳羹、木耳、鴨肉粥等食物，達到清肺、潤肺、養肺的功效。由於食療存在個體差異，因此有針對性地根據自身情況選擇潤肺飲食效果更好。痰多、咳嗽者可多吃白蘿蔔；內火旺盛的人可食用綠豆，用百合、荸薺煮水飲用的效果也不錯。要是霧天吸入污濁空氣引起咽部瘙癢疼痛，可飲用羅漢果茶。

招數二：增強肺部抵抗力

呼吸操可以鍛煉肺功能。中醫里的呼吸操對護肺有一定作用，特別是腹式呼吸能夠吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。首先呼吸要深長而緩慢，要用鼻吸氣用口呼氣，一呼一吸掌握在15秒左右，每次5—15分鐘。做30分鐘最好，每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

另外，經常排汗也能「解毒」。肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內的毒素，會讓我們的肺清爽起來。除了運動以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生薑和薄荷精油，可使汗液分泌得更暢快。

值得注意的是，不少人因為相信食療方子，卻忘記最根本的防護。在霧霾天，建議老人最好少出門，年輕人不得不出門時一定要戴口罩，這才是最簡單、最有效的防護方法。

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