讀不懂這點，收穫幸福的人恐怕永遠不會是你

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（ID：duxinyanjiusuo）

3月20日是春分節氣，但很少人知道，它還是個特殊的日子——

2012年第66屆聯合國大會上決議將每年的這一天定為

"國際幸福日"

。

「你，幸福嗎？」

面對這個問題，你是不知所措，還是陷入沉思，或是面露不屑，或者頻頻點頭？

不幸的人生也許都相似

除卻生活「

賜予

」的意外，還是有不少人把原本能豐富多彩的人生，過得極其乏味和不幸。

? 一個24小時「不幸」的女人：

一臉生無可戀，絮絮叨叨滿腹牢騷。「哎呦，你不知道，我快煩死了」是她的口頭禪。

丈夫出差，她說：「煩死了，家裡啥事兒都不管。」

丈夫在家，她說：「煩死了，天天霸佔沙發，啥時候去上班！」

無論什麼話題在她那永遠只有一個結論：「煩死了。」

?

有人說：《夢想改造家》就像一面鏡子，把不幸的原因照得清清楚楚。

節目里，房主們下定決心改變現狀，設計師窮盡心思將他們的家安排得清清爽爽。可高高興興住進「新家」的房主們，沒多久就把一切搞得亂糟糟，繼續和原來一樣雜亂無章地生活，似乎改變從未有過。

你看，是你先放棄了生活，生活才放棄了你。

不滿、不公、不快樂成為主旋律，抱怨領導，抱怨社會，也抱怨自己。盲目跟風，假裝努力，任由亂七八糟的事物充斥生活，最終卻又只會哀哀嚎叫。

而且，對一個從未視生活如珍寶的人，灌再多雞湯

想必

是無功的。

所以，不幸的人其實都相似。

幸與不幸，都在一念之間

幸福感的「U型曲線」里常被人談及的是「金錢危機」、「中年危機」。但人生每個階段其實都有它獨特的煩惱，也有獨特的幸福。懂得感受當下的點滴，是一種幸福的能力。

而國人亟需改變的是觀念。

對待工作、挫折、情感、生活的觀念。

工作也許平凡瑣碎，但你的鐘愛會讓它與眾不同。精彩的人生從來都是靠自己活出來，與他人無關。

而幸福這件事落到每個人身上，便不再是一個簡單問題。

它不全來自「光芒萬丈」，也不只是「平平淡淡」。它沒有標準，更多在於你世界觀和方法論的平衡統一。

你愛寫作，又寫出好文章，就是幸福。你愛唱歌，有人聽你唱歌，也是幸福。

相反，滿懷進取之心，卻縮在一畝三分地，幸福感往往會不夠。

清楚讓自己幸福的源頭，擁有合適品性和能力，再配以勇氣和坦然，才是真正幸福和精彩的開端。

抓住幸福的五大要素

在心理學家眼中，幸福並不虛無縹緲，它有實實在在的內涵，五大要素可分析、可學習。

1

積極情緒

說起「幸福」，多數人腦海中浮現的是「笑臉」，可見，幸福最常見的表現形態是愉悅的情緒。

一個經常流淚，處於恐懼、擔憂、焦慮中的人，是不會覺得自己幸福的。

想留住快樂，需做到「幸福五要」：

一要笑口常開。

笑能釋放壓力、增強免疫力、減少痛感、保持樂觀；

二要動起來。

常行動、多運動的人情緒更飽滿；

三要有話直說。

積極地溝通與表達，從與人相處中獲得愉悅；

四要常看好人好事。

從身邊的小事發現真善美；

五要用心感受世界。

由衷地體驗生活樂趣。

樂觀冥想四部曲

在浮躁的社會始終保持一份積極可能不容易，但也並不是不可能。

記住這個冥想法：在安靜的地方盤膝而坐，放鬆身體，放空大腦，重複默念4句話：

1. 壓力正在離開我；

2. 我的內心清澈專註；

3. 好的想法和積極的信念源源不絕；

4. 今天有無限的可能。

2

投入

比起簡單的快樂，幸福有一種更為深刻而美妙的體驗——這是當人們喜愛一件事，並投入、沉浸其中時，所產生的全神貫注、知行合一、此時不知在何時、此身不知在何處的美妙感覺。

莊子的「物我兩忘」、佛家的「制心一處」、道家的「抱元守一」，說的就是這種身心靈完美交融的體驗。

這種感覺看似玄虛，做起來又很簡單。做喜歡的事情就很容易體驗到：愛讀書的人手不釋卷，愛音樂的人陶醉其中，專於科學的人廢寢忘食……即便是與親友交談、看日出日落、賞雲捲雲舒、專心做家務，只要發自內心熱愛，並專註其中，都能體驗到。

3

意義感

要想得到持續的幸福，光有上述兩種體驗還不夠。人們常常在短暫的歡愉過後，產生「不值得」「沒意義」的感覺。可見，幸福感還有一層更深刻的內涵——意義感。

意義感對個人幸福的影響極大，甚至高於其他因素。比如，修行的和尚、道士，為國犧牲的戰士，為理想奔波的青年，他們的日子或許很苦，很少體驗到強烈的快樂，但目標感、奉獻感的存在，讓他們覺得「不枉此生」。正如尼采所說：「一個人知道自己為什麼而活，就可以忍受任何一種生活。」

「活好自己」本身就有偉大的意義：你活得快樂，社會就多點快樂；你活得正直，社會多點正直。做好手頭的工作、照顧好孩子、安慰難過的朋友、保持身心健康……意義感存在於踏踏實實的生活。

4

成就

幸福不是傻樂，還要有結果、成績、成就。當我們「因成功而內心充滿喜悅時，就沒時間頹廢。」

自我效能感的提升並非要功成名就、家財萬貫，積極、正面的小事都能使我們更自信，他人的鼓勵、期許、讚揚能讓我們備受鼓舞。與優秀的人在一起也會增加自我效能感。

試試一些自我暗示小技巧：抬頭挺胸、面帶微笑；精心打扮能對精氣神起到積極影響；開會時坐前排、第一個主動發言等。

5

人際關係

物慾的滿足讓人得寸進尺、喜新厭舊，感情的滿足卻歷久彌新。幸福感很大程度上產生於人際關係。

如今，在物質、財富、權位的「威逼利誘」下，人們把感情放在「附屬品」的地位，即使維護「關係」，也多半出於交換利益的目的，這種輕視感情體驗的社會氛圍讓人擔憂。感情是平凡、樸實、偉大的，別因為功利心錯過真摯的感情、真摯的幸福。

所長互動頻道：

「

曾讓我無比幸福的某個瞬間……

編輯： Heroine

本期

心理智囊團

清華大學心理系主任 彭凱平

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