掌握以下幾把金開關，手動屏蔽慢性病

來源：鄭州市心血管病醫院鄭州七院

慢性病是指不構成傳染、具有長期積累形成疾病形態損害的疾病的總稱。慢性病一旦防治不及，會造成經濟、生命等各方面的危害。掌握以下幾把金開關，手動屏蔽慢性病。

合理膳食

食物是身體能量和營養的來源，是維持生命活動和體力活動的物質基礎。

合理膳食

⊙保證每日一袋牛奶

⊙每天攝入碳水化合物250-350克(相當於主食六兩到八兩)

⊙三份高蛋白攝入量(每份指：瘦肉50克或雞蛋一個，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克)

⊙ 「有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽」

⊙每日500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)

「紅、黃、綠、白、黑」五色飲食習慣

⊙「紅」指葡萄酒(每日50-100毫升葡萄酒為宜)

⊙「黃」指黃色蔬菜(如胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、紅薯等)

⊙「綠」指綠茶及深綠色蔬菜，研究發現，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多

⊙「白」指燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三脂

⊙「黑」指黑木耳，它對調節血液稠度有很大好處

適量運動

每周3-4次有規律的運動可以降低70%由疾病引起的死亡，與缺乏運動的人相比，堅持有規律的運動可使身體健康狀況年輕10-20歲。走路是鍛煉身體的好運動。步行的三個要訣為：三、五、七。

1、「三」是每日走路三十分鐘。

2、「五」是一個星期最少運動5次。

3、「七」是運動不能滿負荷。

戒煙限酒

吸煙是引起肺癌的主要因素之一，在任何時候戒煙都不算晚，越早戒煙越好。

根據世界衛生組織定義：安全飲酒量為平均每周男性不超過21個標準杯，女性每周不超過14個標準杯（每個標準杯相當於10mg純酒精）。

心理平衡

心理平衡是生理平衡的關鍵點。保持穩定的心態主要從以下幾個方面入手：

A、「三個正確」

正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。

B、「三個快樂」

一心助人為樂，事事知足為樂，常常自得其樂。

C、「三顆心」

事業上有顆進取心，生活中有顆平常心，奉獻社會有顆愛心 。

來源：健康四川

大醫道，醫療行業資源中心，是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構：醫療政策解讀，精準行業資訊，醫院管理研究，高端人才平台。

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