超市這些東西千萬不能買 減肥的你一定要看！

有沒有人跟瘦瘦一樣

每隔一段時間

購物慾望就在身體內翻滾

這個時候只要一去到超市

看見啥好吃的就往購物車裡放

等等等等

......

這五類食物可是減肥者的雷區，最好不要買!

第一類：關東煮&油炸食品

關東煮就是澱粉+油脂的組合，鹽分也過高，油炸食品更是熱量炸彈，不要只顧著吃起來香，一口下去，你這剛做的運動就白費了…

第二類：蛋糕&麵包

便利店的一些網紅蛋糕，白砂糖全部超標，是減脂期的大忌！麵包就不知道加了多少防腐劑，熱量也很高！

第三類：飯糰&飯卷

沙拉醬+米飯的組合，碳水含量太高啦，一個飯糰的熱量也差不多五六百卡了,還敢吃嗎？

第四類：各類速食蓋飯

小小一份蓋飯，熱量高的嚇人，比如下面這款，基本上都在1000大卡左右，碳水油脂蛋白的比例也很不理想，減脂期還是盡量避免吧。

第五類：各類標榜著健康的果汁

都是騙人的 ！都是糖！不要想著用這個來緩解便秘了，沒！有！用！你就是多攝入了幾十克糖而已…

如果真的想買

不如就買點新鮮實在的食材給自己做幾道減肥餐呢？

食譜一：時蔬魚排便當

雜糧飯、香煎巴沙魚、炒雜蔬、獼猴桃。共計420大卡。

食材：大米紅米小米麥仁米共60g、巴沙魚100g、荷蘭豆30g、蓮藕40g、胡蘿蔔40g、黑木耳（泡發後）30g、獼猴桃1個，橄欖油少許。

把各種米混合淘洗後放進電飯煲，加入1.5倍的水，然後設置預約蒸煮。

巴沙魚用廚房紙擦乾水分，抹上一點鹽和黑胡椒粉腌制十幾二十分鐘。

平底鍋中小火加熱、刷上一層薄薄的橄欖油、撒入薑絲炒香划到鍋邊，輕輕的放入巴沙魚慢煎，一面煎至發白略帶金黃後，再用鏟子輕輕的翻面（為了保持它原本完美無瑕的模樣）。

等差不多快煎熟了，將料酒或者果酒倒入鍋中蓋上鍋蓋燜若干秒，即可出鍋，出鍋前在撒點胡椒粉，現磨的更佳。

荷蘭豆去蒂、黑木耳對切、胡蘿蔔和蓮藕切薄片，蒜一瓣切成蓉。鍋中水燒開，加一點油，放入蓮藕片、胡蘿蔔、荷蘭豆焯水一分鐘，在放入黑木耳焯水三十秒，撈起。

鍋燒熱倒入少許油，加入蒜蓉炒香，再把所有食材都扔進去翻炒一兩分鐘，途中加入少許水，最後撒點鹽翻炒出鍋。

食譜二：紫薯厚蛋便當

紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍。共計450大卡。

食材：紫薯220g、香乾2片、香菇3朵、雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g，橄欖油5g。

紫薯洗凈切塊、放入蒸鍋蒸二十分鐘左右。熟沒熟用筷子戳一戳感受一下。

四季豆去兩角切段，香菇、豆腐乾已經切條；姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯一兩分鐘，撈出。

鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，倒入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最後加鹽、醬油調味炒勻出鍋。

雞蛋磕入碗中，加點鹽、少許涼水（牛奶）、攪拌均勻。

平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋捲起至另一端。

再倒入剩餘的蛋液，重複的步驟，將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣捲起來的成品更好看。

卷好之後的蛋卷，各面再稍微煎一煎，即可出鍋，再切成段裝盤。

食譜三：黑椒牛肉便當

大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜。共計390大卡。

材料：大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少許。

大米淘洗乾淨，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1.2倍的水。紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，按下煮飯鍵蒸煮。

洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦乾水分，切成薄片（絲），磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、蚝油、少許澱粉腌制二十分鐘。

杏鮑菇用沸水焯一分鐘撈出。鍋用中高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將至斷生時倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉，裝盤。

葫蘆瓜洗凈對切兩半，切成薄片。

鍋燒熱注入少許油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入點酸菜和蝦米（也可不放），加點水翻炒，蓋上鍋蓋燜一燜，加點鹽炒炒出鍋。

本來只是想逛逛超市試圖通過買買買來放鬆自己

卻被瘦瘦強行拖著干這麼麻煩的事兒

心裡一定開始埋怨我了

每次都給你們準備了懶招

是我太過寵愛泥萌了

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這種鮮封的無蔗糖豆漿熱量也不會太高。

越吃越瘦的攻略還不趕緊收藏好！

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