這麼揉肚子能夠促消化、治便秘！

古語有云：「出入廢則神機化滅」。意思是說，離開物質交換人體就失去了生機。再通俗一點說，不能正常飲食和排泄，人的生命便無法維繫。

然而，隨著飲食結構的改變、生活節奏的加快，「拉不出」成為更為常見的問題。今天就教給大家一套簡單實用的腹部按摩操，可家人之間相互按摩增進感情，也可自己操作！

準備工作

1. 硬板床；2. 平躺屈膝；

第一部分：腹部按摩

胃部按摩

按摩點定位：左側乳頭直下，與肋骨的交點，以右手的食指與肋骨相貼。

力度：腹部下陷3公分

按摩手法：手不要離開腹部，像吸盤一樣吸住，順時針揉5分鐘。

十二指腸和小腸按摩

按摩點定位：肚臍

力度：腹部下陷3公分

按摩手法：手不要離開腹部，像吸盤一樣吸住，順時針揉（也可震動）5分鐘

闌尾、大腸和小腸按摩

按摩點定位：右手小指緊貼髂前上棘（俗稱大胯骨）

力度：腹部下陷3公分

按摩手法：手不要離開腹部，像吸盤一樣吸住，揉（也可震）5分鐘。

升結腸、橫結腸、降結腸和直腸按摩

按摩點定位：右手小指緊貼髂前上棘（俗稱大胯骨）開始

力度：腹部下陷3公分

按摩手法：從右胯右肋骨下左肋骨下左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按順序擦揉上述部位的皮膚，使力量浸透到內臟，周而復始，共計5分鐘。

第二部分：腹部運動

屈膝做卷腹動作15次+屈膝抬臀3次（一共做2~3組）

類似仰卧起坐

速度不要太快

起身盡量貼近腿部

屈膝抬臀，每次抬腹堅持3秒

平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次（一共做2~3組）

時刻保持小腿和創面平行

緩緩放平雙腿

屈膝抬臀，每次抬腹堅持3秒

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