適合辦公室白領的忙裡偷閒操
(1)頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
(2)頭側屈:頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停頓片刻,然後再向另一側屈,同樣停頓片刻。
(3)頭繞環:頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
(4)肩聳動:肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。
(5)體側轉:坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
(6)腿抬伸:坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面綳直,停頓片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停頓片刻,還原後再伸直。
(7)膝夾手:兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
(8)體放鬆:端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望著天上的白雲),摒除雜念,鬧中求靜,呼吸要自然深長。
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