有氧健身操的動作 適合辦公室做的

有氧健身操的動作

1、反向臂屈伸。

動作要領：

背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

動作強度：

重複至手臂後側酸脹。

運動目的：

針對手臂後側，幫助消除「蝴蝶袖」。

2、超人跳。

有氧健身操的動作

動作要領：

站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩定，左手右腿同時用力，帶動身體向上;左右交替，注意落地緩衝。

動作強度：

左右各做8次。

運動目的：

增強腿部的力量和緊緻度。

3、平板曲肘支撐。

動作要領：

雙手支撐，曲肘，提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個人能力，直到身體將要不能穩定，還原休息。

動作強度：

1次。

運動目的：

提高全身的緊緻度，幫助收緊塑形。

4、側弓箭步。

動作要領：

單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

動作強度：

單側8次後換另一側重複練習。

運動目的：

訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

有氧健身操的動作

5、平板曲肘支撐。

動作要領：

雙手支撐，曲肘，提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個人能力，直到身體將要不能穩定，還原休息。

動作強度：

1次。

運動目的：

提高全身的緊緻度，幫助收緊塑形。

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