健身路上容易犯錯的十件事，你知道嗎？

你渴望完美身材！你堅持健身，努力訓練！一個月，兩個月，半年過去了，成果卻不明顯，疲憊開始像你襲來，你開始有些灰心！

如果你也遇到這樣的情況，那麼也許問題出在一些你看不到的小細節」

看看你為什麼沒進步？

1.不對比。

健身中我們不提倡和別人進行比較，每個人的先天素質都不同，盲目對比無意義，甚至會造成肌肉拉傷，得不償失。

我們需要比較的是自己，和昨天的自己，每天進步一點點，日積月累就是一個質的變化。

把每次的訓練紀錄下來，動作、組數、次數、重量、休息時間，甚至是感受，每個階段的進行對比。你的重量、組數增加了多少，肌肉就會增加多少，數據是不會騙人的！進步是自然的。

2.訓練要用腦子。

一次訓練之後，不要僅僅是感覺累了，要去感受所練肌肉的酸痛程度，學會在動作中去體會，就是我們常說的「要練到肌肉」。

硬拉的時候不要弓背；杠鈴彎舉的時候切忌晃動身體；對動作的深度理解是非常有必要的，磨刀不誤砍柴功，基礎打牢了，才能走的更遠！

3.你珍惜你的訓練時間了嗎？

你的有效訓練時間到底是多少？是否中途停下來？看到熟人寒暄一下？力竭了嗎？這些都會對你的訓練大打折扣。同樣是45分鐘的訓練，訓練質量可能大相徑庭。

4.測量心率。

了解身體在不同狀態下的心率水平是非常有必要的，休息時、訓練中、最大強度時，這些數據可以很好的幫助你了解自己所處的強度階段，以及身體的恢復能力和健康狀況。

5.痴迷成災。

訓練在健身房中，而增長卻發生在健身房外。對健身過於痴迷，等待你的不是肌肉增長，而是訓練過度。要留出肌肉增長的時間，並建立良好的生活飲食習慣。增肌就這麼簡單！

6.科學並系統的健身很重要。

每個人的情況不同，健身方案也不一樣，但健身的基本原則是相通的，把握它們並適當的進行調整（如組數、次數、飲食、休息等），不要因為無知影響了你的增肌效果，多去看看書吧！

7.忽視薄弱部位

每個人都要這樣的偏好，越強越喜歡練。結果是弱的部位越弱，從而影響了整個身體的進步，還增加了肌肉的受傷概率。

8.一成不變！

訓練動作要換換口味，不要一味的用一個動作。平板卧推時間長了，換下上斜啞鈴卧推動作，你會發現胸大肌

又一次被激活了！

9.調整心態。

不要把健身當作是一項苦差事，要積極去面對。把每一次訓練，每一個動作當作身體和心智提升的階梯，只有這樣你才能渴望下一次訓練！

10.別想太多。

選擇健身不是選擇一項運動，而是一種生活方式，一種人生態度！開啟這扇門，驚獲很多窗！包括生活、愛情、事業、心態。

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