不熱身不健身！記住了嗎！
熱身運動是指在正式運動前
用短時間、低強度的動作
讓正式運動時將要使用的肌肉群
先行收縮活動一番
以提高局部和全身的溫度以及血液循環
並且使體內的各種系統
（包括：心臟血管系統、呼吸系統
神經肌肉系統及骨胳關節系統等）
能逐漸適應即將面臨較激烈的運動
來預防運動傷害的發生
那麼要做哪些運動
才可以達成熱身的效果呢？
第一類叫做全身性的熱身運動
比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩
踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中
所學到的各種健身操等等
這些全身性的熱身運動
顧名思義，可以使全身
大部分肌肉群都參與活動
第二類則稱為特定部位的熱身運動
這些是指針對某項運動的特殊需要
較有選擇性地活動特定的肌肉群
比如肌肉鍛煉前需要對目標肌群進行拉伸
這種拉伸就能夠有效地減少
因為熱身不足造成的各種肌肉拉傷等運動傷害
健身前，至少運用
以上兩種熱身方法中的一種
熱身真的很重要！
它讓我們的生、心理在進入戰備狀態之前
身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運動的時機
不但降低受傷的發生率
心理也會有種全身暢快踏實感
更能將你的潛能發揮到淋漓盡致喔
健身前，請記住一定要做熱身運動！
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）
※健身達人教你鑄造麒麟臂！
※94歲「肌肉爺爺」堅持健身24年！你還有什麼理由偷懶？
※健身界中的東邪和西毒，烏利塞斯和肌肉熊貓的身材比拼
TAG:健身 |
※不熱身，不健身！記住了嗎！
※不熱身，不健身！記住了嗎？
※不熱身，不健身！記住了嗎？！
※健身運動前必須熱身，這次記住了嗎？
※不想濕氣纏身，記住「三不要」！
※記住，你不是單身狗
※孕婦不能吃什麼呢？記住哦！！！
※晚餐記住六不碰，不然惹來一身病！
※記住，身體不是你自己。
※怎樣喝酒不傷肝？記住這些沒準能救你一命！
※胃病患者不能吃的東西，你記住了嗎？
※身材不夠好？記住這8點，怎麼穿都漂亮！
※記住了，除了自己誰都靠不上！
※獻給沒人疼的自己！記住了，誰都指不上！
※獻給沒人疼的自己！記住了，誰都指不上！
※記住農村大門的「5不要」，若不注意的話，就會霉運上身擋不住！
※這樣吃柿子不健康，要記住避免呦！
※微耽｜記住了，你的身子只有我能看！
※身體好不好，晚餐是關鍵，晚餐記住不碰，不然惹來一身病