出行這麼做，小心會猝死！出差有3件事千萬別做

「擼起袖子加油干」，是時代賦予我們這一代人的使命。新年伊始，白領們即將展開繁忙的工作，尤其是對於有些職位和工作，比如採購等，經常要通過飛機或者火車到各個地方進行溝通和交流，所以他們沒有固定的生活，經常在外出差，在空中「飛來飛去」，那麼對於這類上班族要如何來保健呢？

守護健康遠離這3件事

再忙也要照顧好身體，尤其是頻繁出差的上班族們，想要擁有健康的身體，以下這3件事切記不能做！

讓身體處於飢餓狀態

凡是趕飛機、出差的人，都遭遇過飛機、火車晚點的情況，常常不知道什麼時候吃上飯，不知道什麼時候能睡覺，這時飢餓會令人失去耐心，煩躁易怒，失去淑女紳士風範。

因為打破生活規律，焦急等待，還有太晚到達目的地，特別容易導致失眠情況，更是折磨得人們臉色憔悴，疲勞不堪。

所以在出差旅途中，保證我們的身體不處於飢餓狀態是非常重要的。

其實，我們何必要依賴飛機上那一餐並不美味的餐食呢？考慮到飛機的時間臨近用餐鐘點，不妨先在去機場前吃點東西，或者在機場提前用餐，不要在意那幾十元錢的外餐費用。

所謂肚裡有糧，心中不慌，吃飽之後，情緒會穩定很多。那些為了飛機晚點而大吵大鬧的人，通常都是腹中空空飢火中燒的人。

即便不想在機場吃飯，也不妨在出門前攜帶蘋果香蕉等水果，牛奶/酸奶/豆漿等蛋白質飲品，還有堅果仁、袋裝蓮子/栗子、早餐即食穀物之類能夠直接入口的食物。

別指望航空公司給你送來盒飯。即便送來盒飯，時間也早過了飯點，而內容幾乎都令人失望。

讓身體處於靜止狀態

在等待飛機、火車的過程中，我們常常會有很多零碎時間，這時大部分人都會選擇找個咖啡館，坐下打開電腦繼續工作，或者上網瀏覽刷微博，刷刷微信朋友圈。

但是，上班族們本來就經常面對電腦，再靜坐幾個小時，實在太不健康，而且等上了飛機、火車等交通工具後，還是靜坐，這樣很容易導致血液循環不順暢，出現胸悶、頭痛等缺氧的癥狀。

早在1977年，斯塔克教授便首次報道了一名外出公幹的乘客乘坐經濟艙17小時後，因下肢深靜脈血栓導致肺栓塞而死亡的病例。

下肢深靜脈血栓形成，經常發生在乘坐飛機、輪船、火車等交通工具的長途旅行者，故又稱之為「旅行者血栓形成」。

導致血栓形成有三大原因：靜脈壁損傷、血液高凝、以及血液流動緩慢。出差者長時間坐卧、飲水量減少，易使血液處於高凝狀態，引起血液瘀滯而導致下肢深靜脈血栓。

所以，在出差過程中的碎片時間，我們應該多動起來。比如就近找個按摩店，做個兩小時的足底加按摩，再安靜休息一會兒，就對健康好得多。

或者找個美容院，做一套美容程序，正好兩三個小時。如果近日工作緊張睡眠不足，做美容既能睡覺又能放鬆，也是個有利養生的選擇。

讓身體處於疲勞狀態

有時候，因為飛機晚點的緣故，晚上無法按時睡覺，而這樣往往意味著容易失眠，至少是睡眠時間不足，第二天臉色暗淡精力不足。

如果預計到晚點熬夜的可能，就要提前休息，做好準備。出發前頭一天晚上，一定要早點休息，把覺睡足。出發前的中午，最好能睡個午覺。

如果沒有機會午睡，不要自己開車去機場，而最好打車或從終點乘坐地鐵，有機會閉目養神甚至小睡一會兒，能有效地增加精力。

晚上在機場也要儘可能地閉目休息，避免長時間盯著手機或者iPad之類電子閱讀器，因為它們會讓人精神疲勞，而且更容易出現失眠情況。

出差的4大養生秘訣

睡眠要充足

出差在外，也要盡量保持生活的規律性，不要熬夜，不要讓自己太勞累。能在旅途中睡個好覺是保證出差一族有足夠精力應付工作的關鍵。

例如，不適應陌生的酒店和床，可進行自我放鬆訓練進行調節，躺在床上，閉眼，自然呼吸。

然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。默念自我暗示的語句，如「我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……」

慢慢地，你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。

飲食要規律

對於需要頻繁出差的人來說，身體在長期不規律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈。尤其是我們的胃，飲食不規律會加重胃病的發生。還有，雖然出差不是愜意的旅行，但很多人都樂於品嘗一下當地的特色小吃。有的出差族還要應付迎來送往的飯局，這些都在考驗著出差族的腸胃，稍有不慎就有可能引起腸胃不適、消化不良甚至腹瀉、食物中毒等。

建議首先要備足藥品，預備好止瀉藥物。其次是要注意飲食有度。一定要了解其衛生狀況，以免病從口入。還不能暴飲暴食，以免加重腸胃負擔。儘可能保持平時的飲食習慣，注意葷素搭配，常吃水果，少吃生冷、刺激性的食物。

運動要堅持

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿，晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。

同時，跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。

此外，晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。

補水不可少

「機艙里空氣的乾燥程度堪比沙漠。」這，已經是很多經常出差的女白領們的共識。建議盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因為酒精容易使人脫水。確保充足睡眠，可適當塗抹一些保濕水，有條件的到達目的地後敷一塊補水面膜。可多攝取如捲心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學物質。