瘦腿就要這樣做，8天瘦2cm，牙籤腿指日可待！

眾所周知，減肥是件很痛苦的事情，對於純肥肉型的姑娘做做運動、健健身，可能就瘦了~可是對於現在天天穿高跟鞋的姑涼們來說，瘦腿簡直就是太難了，天天瞪著高跟鞋，小腿上的肌肉真是日漸明顯，肌肉享瘦下來簡直就是太難了。

這個芭比臉，金剛身的妹子，早就已經讓N多苦練肌肉的男孩子們哭暈在廁所好幾回了可能練出了連男生都少有的身材~看到這張很多男生應該在廁所里哭暈了吧~但是，在你我的身邊，應該想做這樣的肌肉妹子的人也不是很多吧，雖然不是想要林黛玉那樣的弱不禁風，但是剛剛好的纖瘦就好了。

身材多好，只是可惜原來本來就很可愛且辨識度極高的臉，偏偏被自己整成了一抓一大把的網紅同款。不過，那都是別人的追求，愛怎麼樣就在怎麼樣了，自己開心就好~

什麼原因造成了肌肉腿型呢？

肌肉型瘦身難道就只能餓著嗎，不吃高蛋白的食物嗎？不不不，讓你看看肌肉型的女生到底該怎麼減掉肌肉型的小粗腿！俗話說，上有政策，下有對策，只要是發生了的問題就肯定有方法解決。

同樣沒有運動基礎和長期鍛煉背景，為什麼相同體脂的人，有的人腿部的肌肉量會比較高呢？那些脂肪不多但是肌肉比相同體脂水平的人要多的學生，主要體現在兩方面。

第一方面是，他們在生活中做了許多「額外的動作」如重心上下移動（比如有的人惦著走）或是左右移動（比如有的人走路身體左右擺）；一旦有了「額外」習慣的存在，就不可避免的會有「額外」的肌肉；第二方面是，行走中的力量幾乎全依賴腿部。

不正確的走路方式還可能走出O型腿。

所以走路的時候不要左右搖擺。還要用正確的走路姿勢以免腿型變得難看！還有要練習怎樣正確走路和發力，要先激活一下內收肌。

內收肌的激活非常重要，否則在下面的訓練中不容易找到感覺。每邊：15次/組，1-3組，動作速度緩慢，抬腿時呼氣。

為什麼跑步後做了拉伸還是有肌肉腿？

跑步之後很多人都比較注重運動後的拉伸，但是你真的會拉伸么？還有很多腿部是肌肉型的女生拒絕跑步~

其實完全沒有必要，只要你拉伸動作做得對了，瘦小腿很輕鬆！

先來看一下小腿的肌肉的組成

腓腸肌就是肌肉腿的罪魁禍首，他是橫向生長的，而比目魚肌是縱向生長的，像籃球運動員的小腿都比較細就是因為比目魚肌比較發達。所以想要瘦小腿就要鍛煉比目魚肌！

看看籃球運動員怎麼樣拉伸腿的呢？這就是他們腿瘦的關鍵！

沒有人幫你就自己解決吧，可能效果更明顯！怎麼樣通過跑步讓自己的小腿瘦下來呢？先來get一下正確的拉伸姿勢吧~（沒事也可以打打籃球，投投籃）

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當然還有專門的瘦腿運動送給你，堅持下去，就能讓你的腿變直，變細，變得更性感！

以下6個動作，無需任何器械，在家躺著就能做。每組1分鐘，休息30秒。

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瘦腿運動太多了，懶得做？要想有好身材，真的不能懶，懶的結果就只能是自己胖著了。相信你們堅持運動、拉伸和瘦腿方法，也會向他們一樣擁有美腿~

現在想要兩條美腿唯一能做的就是從這一秒開始改變、開始努力。一起來擁有完美的腿型吧！不要再依靠祈求上天給你一個好身材、修長美腿了，想有好身材就必須自己付出努力！

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