專家：每天只用一小時，就可以讓慢性病「消滅」！

以前我們常說，「每天一蘋果，醫生遠離我」。現在這句話也可以套用到散步上面，有研究表示，每日散步就如同每天吃一個蘋果一樣，益處多多。

每日散步不僅可以減重，還可降低身患慢性疾病的風險。我認識的一位醫生朋友就跟我說：「對於多數病人，我首先推薦的治療方法便是散步、走路，因為散步最便捷，但卻對身心健康的影響異常深遠。」

為何散步如此重要？

國家級社會體育指導員趙之心老師說——

人體50％的肌肉在雙腿上。雙腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神經分布量幾乎佔了人體的一半，所以，每一次雙腿運動，肌肉、骨骼、血管、神經的參與量都最大，因此做雙腿運動達到的健身效果也最好。

人體50％的血液在雙腿上。人除卧姿外，血液總量的一半都在下肢。從人體的血液循環特點上看，靜脈血的回心過程是依靠肌肉收縮來完成的，腿部每一次運動，都等於有節奏地將血擠送回心臟，所以有人形容腿部的肌肉收縮相當於「按摩」心臟，這也是為什麼有人稱雙腿是人的第二心臟的道理。

人體50％的經絡在雙腿上。中醫認為，氣從腳底生。人體內共有12條經絡，其中肝、脾、膽、胃、腎、膀胱經都從腿部經過。因此，積極地進行腿部運動，保持腿部力量的強勁，有著疏通穴道、按摩經絡的作用。

以上三個50％足以說明，走路運動的重要意義，它可以通過鍛煉腿力，有效地實現抵禦腿部衰老和退化的目的。

散步，讓慢性病消滅

有篇刊登在新英格蘭醫學期刊上的文章曾指出，那些每日散步30分鐘以上且每周散步超過5天的人群與不散步人群相比，身患心血管疾病的概率要低30%。

美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

《運動醫學與科學》的一項研究表明，在其他生活習慣保持不變的情況下，將每日的行走步數至少減少一半，飯後的血糖濃度顯著上升了26%。而且，如果繼續不運動，這個值每天都會輕微上漲一點。但是研究也發現，只要重新開始運動，血糖調節就會很快恢復正常。

美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

所以說散步簡直就是對抗慢性病的必備運動。

散步後發生了哪些驚人變化？

散步，讓你體重降低

散步對於減重的效果較為明顯，散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。只要你堅持一段時間，可能就會慢慢地發現自己的腰變細了，褲子變鬆了。

這是因為散步可以改善人體對胰島素的反應，而胰島素則是減掉腰部贅肉的關鍵。

散步是對身體衝擊力最小但卻最有效的鍛煉方式，它通過燃燒多餘的卡路里，增加人體新陳代謝，降低人體脂肪含量，從而積極改變人體的各類成分。這一點對於關節受過損傷而不方便劇烈運動的人士尤為可貴。

散步，增強消化系統

如果你感覺自己的消化系統功能明顯變強，那麼這要歸功於你清晨散步的好習慣。

來自美國癌症治療中心的理療學家塔拉解釋道，這是因為定期散步可以明顯改善胃部運動力。通常，我們這裡對進行腹部手術病人的首要要求便是每日散步一段時間，因為這可以鍛煉人體的中心肌肉和腹部肌肉。

所以說，「飯後百步走，活到九十九」。老祖宗一點都沒騙人！當然要一個小時後再走...

散步，老來不用拐杖

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

隨著年齡的遞增，身體出現靜脈曲張的風險便會增加。但是，經證明，散步可以有效防止靜脈曲張，避免身體，尤其是腿上出現一些難看的紋路。

來自紐約市靜脈治療中心的主任醫師路易斯稱，「靜脈系統包括一個循環部分，而這個循環部分是由位於小腿和足部的肌肉、靜脈和瓣肽組成，被稱為『人體第二心臟』，如果你已經有靜脈曲張的毛病，每日散步可以緩解腿部腫脹現象。」

怎麼走路？

在哪兒走？

走多長時間？

都有一定的講究

1走路的地方最好有樹

步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

2穿的鞋越輕越好

走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

3身體太放鬆沒效果

抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。

如果想瘦身，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。

4每天至少走1個小時

美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時。

5走路後最好微微出汗

步行不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。

露露說一句

其實我們追求健康並不會很難，只要我們能夠堅持步行，健康自然就會送上門來，所以想要輕鬆獲得健康身體的朋友，不妨堅持「步行」這種簡單便捷的保健方式哦!

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