會保養的舞友已經在開始防治「骨質疏鬆」了，沒錯就是現在！以防將來後悔莫及！

前言

不管是在以前，還是在現代，中老年的身體健康都受到人們的關注，隨著年齡的老化，骨骼也跟著變弱，很多的老年人患上了骨骼的各種疾病，骨質疏鬆是最常見的種類之一。

根據我國國人的膳食結構分析，我們大都數人屬於缺鈣體質的。我們每天必須補充適量的鈣，但是我們每日的普通膳食只能提供我們很少一部分的鈣，況且有時會更少。這就是為何我們加強補鈣的原因之一，這樣的話骨質疏鬆症才能夠得到有效的控制。

從我國國人的膳食結構分析，我們屬於缺鈣人群。我們應該每天攝取800～1000毫克鈣，但是我們每日的普通膳食只能提供我們500～600毫克的鈣，有時甚至更少。一般一袋250毫升的牛奶可以提供200毫克的鈣。所以，理論上講，我們每天多喝一袋牛奶就可以彌補鈣的攝入不足，但是很多人不但喝牛奶還吃其他補鈣的保健品卻仍然患有骨質疏鬆症。

缺鈣的常識

很多人認為只要大量補鈣，就能夠預防骨質疏鬆的發生，這也是錯誤的。鈣對於骨骼來說，就像磚頭和房子的關係一樣，只能說是一種骨骼的原材料。我們把鈣吃進肚子里，並不意味著必然會把鈣融合在骨骼里。因為鈣補得多並不意味著吸收得多。此外，還需注意，鈣補得太多，身體好的人，經過吸收代謝還可排出多餘的鈣，但身體不好的人往往因為腎臟負荷過重，鈣就有可能沉積在一些臟器，就會引起如膽囊結石，腎結石等等。

越來越多的人認為，缺不缺鈣去醫院化驗個血鈣就知道了，其實這是錯誤的。只是因為我們人體99%以上的鈣是存在於骨骼和牙齒裡面，血鈣只是維持生理作用的一部分鈣，受到鈣調節激素的調節，維持一般機體生理功能正常，血鈣水平大多數情況保持正常範圍。因此血鈣正常並不表示骨不缺鈣。正確評價缺不缺鈣應該通過多個檢查綜合判斷，最直接的方法就是骨密度檢查。

專家則認為，在適當補鈣的情況下可同時應用降鈣素，降鈣素可以促進骨骼對鈣的吸收。有實驗證明，降鈣素和鈣劑一起使用對於骨量(即骨密度)的提高具有相當顯著的作用，且其不良反應較小，止痛效果明顯並能預防椎體骨折。以往降鈣素大多為針劑，多用於高鈣血症或骨痛。鼻噴劑的出現，不僅避免了注射給葯的疼痛，也大大方便了中老年人使用。

老年人的缺鈣是生理規律使然，人到老年，由於營養不均衡，沒有經常曬太陽等原因導致缺鈣，再加上腸胃功能消退，吸收能力越來越差，導致很多老年人缺鈣。老年人怎麼補鈣也成了大家關心的一個問題，下面就跟大家介紹一下老年人怎麼補鈣。

膳食補鈣

豆類和豆製品

有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。

奶類和奶製品

奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。例如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這些奶製品對人體補鈣最有效、最安全的方式，同時也是最科學的補鈣食品。其他奶製品如酸奶、乳酪等也是可以選擇的方式。

堅果類食物

堅果類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。

老年人補鈣除了要均衡飲食外，也可以合理選擇鈣製劑來加強補鈣，適合老年人的鈣劑有鈣 之緣片，它含鈣高，還添加有維生素D，能有效的促進老年人體內鈣的吸收，補鈣效果非常好。補鈣是一種方式，運動也是很好的一種方法。

適合中老年人的運動

1.慢跑

慢跑是許多老年人喜愛的活動，因為這種鍛煉方法簡單易行，長期堅持，對增進健康，改善體質，確有效果。

慢跑能加速全身血液循環，促進冠狀動脈的側支循環，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進程。

慢跑能增加肺活量，改善肺功能。慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

跑步的關鍵

1、健身跑的技巧很重要，跑時上身正直稍前傾，身體不要左右搖晃，兩臂前後自然擺動，順著身體的慣性，自然地推動身體前進。

2、健身跑應是慢跑，慢速度放鬆跑。中老年人跑步最佳心率可在每分鐘80至100次，跑步的時間每次二三十分鐘為宜，每周跑步3至5次為適度，不要天天跑。

2.步行

步行是老人鍛煉最簡便、安全的運動，如果鍛煉得法，效果可與慢跑相同。步行可促進體內新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5—2小時，新陳代謝率可提高48%。

步行還能調整神經系統功能，緩解血管痙攣狀態，使血管平滑肌放鬆，有益於防止和剋制高血壓、動脈硬化、糖尿病等疾病的發生。

步行可以增強下肢肌肉及韌帶的活動能力，保持關節靈活，促進四肢及內臟器官的循環，對於調節神經系統，加強新陳代謝有良好作用。

步行可以使呼吸加深，肺活量增大，提高呼吸系統功能，同時可以使消化液分泌增加，加強腸胃功能。

有些老年人離退休後，容易產生孤獨、抑鬱的精神變化，步行還可以促進大腦興奮和抑制的協調，平衡心理，消除孤獨和抑鬱。

3.太極拳

太極拳有「老人健身寶」之譽。是很適合老年人生理特點且安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。

練太極拳能增進心肺健康、預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。

太極拳還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。

常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏鬆總發生率低。大極拳還能調節神經系統功能，增進全身健康。

太極拳雖動作舒緩柔和，但實為靜中有動、柔中帶剛、遲緩中含著爆發、靈活中藏著力量，可大大強化老年人雙腿的平衡能力與自穩力。打太極拳不僅可提醒老年人要加強行動上的自我保護，而且在強化了腿力之後，即使真摔倒了，也不致發生嚴重的傷害。

總結：通過以上介紹，大家應該知道對自己的身體鈣含量有了一定的認識了嗎?怎樣保護自己的骨骼了嗎?知道吃那些食物是補充鈣的嗎？在繁忙中空留出一點時間運動，增強自己體格質量，保護自己身體的健康。