楊紫為減肥操碎了心 養顏又減肥的方法來了

2月25日上午，楊紫微博更新一則減肥flag，並附文寫道，「反正我的態度擺在這了，對於減肥這事，心誠則靈吧！」照片中，楊紫手拿一張「我要瘦」的誓言，還畫了一個哭泣的小臉，並把它貼了起來，以表自己減肥的決心。

圍觀楊紫的微博，這幾天被減肥問題困擾。不僅要吃清水煮的菜，還發文疑惑為什麼有人干吃不胖？看來小猴紫是偏易胖體質，減肥對她來說，可不容易啦。

演員減肥既要注重效果還要兼具美顏，今天給楊紫一樣愛美的姑娘們教一招水果減肥法，吃這些水果技能減肥又可美顏哦。

1、梨子：

梨果里的纖維素含量在各類水果中是非常高的，每個中等大小的梨子含有的纖維素大約有4克之多。更多的纖維素意味著更強的飽腹感，以及更好的穩定血糖能力——不會讓血糖快速飆升又快速下降。

2、蘋果：

蘋果里也含有豐富的纖維素。一個中等大小蘋果的皮含膳食纖維4.4克。削皮後，蘋果肉中的膳食纖維為2.1克。

「an apple a day keeps the pounds away」（一天一個蘋果肥肉遠離你）

3、菠蘿

菠蘿含有豐富的維它命B1，能促進新陳代謝、消除疲勞感，還有豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的女性，可以在飯後吃一些，但千萬不要在胃袋空的時候食用，不然，很容易被酵素傷害。

4、草莓

草莓中的營養價值很高，除了含有大量豐富的蛋白質之外，同時還含有糖類、有機酸和果膠等營養物質，這些營養物質都有利於我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C，這種營養物質能夠很好的促消化作用，此外草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素，這兩種營養物質能夠幫助我們很好的達到潤腸通便的作用，同時還能夠預防便秘。因此一些患有長期便秘而導致肥胖的人群，更應該多吃些草莓來進行有效的減肥。

5、葡萄柚

要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚，經過研究發現，在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外在葡萄柚中還含有特殊的酶，它會影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。尤其是對於一些長期浮腫的人群而言，更具有減肥的功效，因為它具有很好的利尿功能，長期食用可幫助我們擺脫浮腫。

6、獼猴桃

獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸，合成後的肉鹼能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

7、櫻桃：

櫻桃的升血糖指數非常的低，也就是說儘管它們吃起來很甜，但是它們卻不容易被你的血液吸收，因此，不會讓血糖快速上升，而血糖穩定對於減肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指數高的食物，會導致血糖快速上升，身體會分泌更多胰島素，促進脂肪合成。

（註：升糖指數就是指這個食物提高人體血糖的即時效應，反映的是這個食物對血糖升高的影響程度。一般來說，富含膳食纖維，或者葡萄糖含量低的食物升血糖指數都比較低，因而更有利於減肥。）

最後，雖然這類水果可以對減肥有一定幫助，但是都要適量才好，也不能把水果當正餐。人體共需要多種營養物質才能夠維持生存，水果中含水分85%以上，蛋白質含量卻不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養需要。水果只可做正餐以外的補充，好吃但不能多吃。根據中國居民膳食指南的標準，每日推薦水果攝入大約是200-400克。