跑步時怎麼喝水，你真的知道嗎？

聽起來很簡單，但是很多人都很難做到邊跑邊喝水。下次去健身房的時候，你可以留心觀察—下。我敢打賭很多人會停下來站在跑步機旁喝水，而不是邊跑邊喝。就算如此，在你渾身大汗之前，杯子和帶蓋兒的瓶子還是很難用。市場上有各種各樣的運動水壺賣，都是為跑步時喝水設計的，可以讓你在跑步的時候補水。

怎麼喝

你可不想喝下一大口水，否則你會覺得胃脹、想吐、不舒服。你應該小口小口地喝。我個人的經驗，如果跑跑步機的話，一般是每兩分鐘到兩分半鐘喝一小口，室外跑步則是另外一回事。我有如下3個建議。

1、 買個水袋來用。這種水袋有內置水囊，看起來像個背包，有一條長長的飲水管子露在外面。這樣的裝置已經在軍隊中配備了，是補水利器。，買個質量好點的運動水壺，要跑的時候喝起來、拿在手裡都容易的那種。

2、跑步前多喝點水，不要在跑步的時候喝水，跑步後再喝。除非你要跑很長很長時間的步，否則這點都是奏效的。10-40分鐘的跑步，你並不會脫水很多，回家以後可以進行適當的補水。但是要是熱天，或者你去一個熱帶國家度假的話，還是得留心點兒。早晨或者傍晚跑步可以幫勁你適應當地的水土，以後好在氣溫高的時候進行跑步。我不建議用這種方法進行夏長的跑步或馬拉松訓練，背個水袋要安全多了，而且你還可以帶上手機、鑰匙和一件小的跑步夾克（以防天氣變化）。

3、 如果你選了建議3，你需要模擬比賽的狀況，哪裡有水站（瓶裝水或者杯裝水），一公里一個，還是多遠一個，你可以設計一個線路，每一公里回家一次或者經過健身房一次，然後圈圈的跑就可以了。這也許有點乏味，但是可以模擬賽道，讓你的身體提前適應。

喝什麼

如果我跑得很努力，我發現自己既需要喝水，又需要喝運動飲料來補水和充電。其實，水、稀釋果汁和運動飲料對補水來說都很對路， 一般來說，如果你跑步不超過一小時，白水大概就是最好的選擇。但是，如果你跑步超過一個小時，或者你前次跑步感覺身體有點缺少能量，那麼喝 些含糖和麥芽糖糊精（一種緩慢釋放的碳水化合物）的飲料是明智之舉。

高滲飲料

這種飲料含水的比例比人體含水比例低，碳水化合物的比例比體液高。因為濃度比體液高，所以其吸收的速度會比較慢，這意味著能量會通過較長的時間才能釋放。因此這種飲料可以提供能量重注，還能在整個訓練過程中持續替代已經消耗的能量。典型的例子就是可樂、檸檬水和鮮水果汁。

所有的能量飲料都是能量重注和補水的好辦法。但是，飲用能量飲料還是需要小心一些。永遠都要有白水（純凈水）在手，以防攝入能量飲料可能會導致的脫水，甚至更糟糕的身體反應。在比賽前測試能量飲料永遠都是不二法門，看看身體是不是能適應，否則的話，任何身體的反應都有可能造成可怕的後果。

低滲飲料

這種飲料含水的比例比人每含水的比例高，比人體含碳水化台物的比例低。因為這種飲料比人體體液的濃度低，所以可以提高人體吸收這種飲料的速度，因此可以防止或者減輕脫水。比如汽水（不是不含糖的那種）——至少是以1：8的比例和水稀釋過的，或者是以l：3的比例和水稀釋過的水果汁。

等滲飲料

這種飲料含水和其他養分的比例與體液差不多，一般是6%-8%的碳水化合物含量。因為這種飲料和體液濃度相同，所以吸收的速度跟水一樣，它是補水和補能量的利器。比如運動飲料或水果汁與水1：1的比例稀釋，或者汽水（再說一次，絕對不是無糖的）和水1：4的比例稀釋。

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