夏天來了，該怎樣正確喝水，你知道嗎？

健康 05-12

1.喝什麼水？

夏天來了，該怎樣正確喝水，你知道嗎？

喝水最好選擇白開水，盡量不選擇酒精性飲料和高糖分飲料，因為它們會使人體失去更多水分。此外，也不要迷信各種「概念水」。

當然，在劇烈運動或大量出汗後，可以選擇一些含有電解質的運動飲料，以便同時補充流失的鈉、鉀等礦物質。

2.什麼時候喝？

夏天來了，該怎樣正確喝水，你知道嗎？

喝水應該分配到一天中的任何時候，能做到定時喝水則更好。

例如，早上起床後可以空腹喝一杯水，雖然不一定覺得口渴，但因為睡覺時隱形出汗和尿液分泌，會損失很多水分，起床後喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量。

同樣的，睡覺前喝一杯水也有利於預防夜間血液粘稠度增加。

3.喝多少？

夏天來了，該怎樣正確喝水，你知道嗎？

中國營養學會在2014年發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議：

對於在溫和氣候條件下、輕體力活動水平的成年人，除正常飲食攝入水分外，普通成年女性每天至少單獨喝水1500毫升（約7~8杯），普通成年男性每天至少單獨喝水1700毫升（約8~9杯）。如果是在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加喝水的量。

對於那些出現便秘的人，則每天至少要喝水1.5-2升。

喝水時還應做到少量多次，建議每次200毫升左右（1杯），避免因為一次性喝水過量而影響消化或加重心臟和腎臟的負擔。

4.能不能不渴不喝水？

夏天來了，該怎樣正確喝水，你知道嗎？

一般不建議不渴不喝水，這是因為當你感到口渴的時候，身體已經至少流失1%的水分，這時渴覺中樞已經發出求救信號了，因此喝水應主動。

如果怕太忙忘記喝水，可以出門時隨身帶個杯子方便喝水，在家或在辦公室時多備幾個杯子，看到時就喝一點。

5.夏天喝冰凍的水好不好？

夏天來了，該怎樣正確喝水，你知道嗎？

在炎熱的夏天，有些人喜歡在汗流浹背時，一次性喝大量冰凍的水（如礦泉水）。其實，這是不正確的做法，也不鼓勵這麼做。

首先，對於老年人、嬰幼兒、兒童、孕婦、經期女性、有急慢性胃腸道疾病、牙病、心血管疾病的人應不喝或少喝冰凍的水。大量吃喝冰凍的水，可能造成頭痛、嘔吐、腹痛、腹瀉，嚴重的可以誘發心梗等。

即便是普通健康成年人，喝冰凍的水也應少量多次慢慢喝；在劇烈運動後最好休息半小時後再喝；如果感覺水溫過低，最好在室溫下放置一段時間再喝。

作者：劉萍萍

華大基因精準營養項目經理&高級營養師

微信公眾號：劉萍萍生活營養

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