6個動作10分鐘！tabata超級燃脂計劃

hiit高強度間歇訓練是目前比較流行的減脂方式，因為時間短，效率高受到很多年輕人的喜愛。雖然效率高時間段，但是過程非常累。但在這個時間觀念的極強的國度，累一點是可以接受的。

一、什麼是tabata？

tabata也屬於hiit訓練的一種，只不過強度比一般hiit訓練要高很多。最初是為運動員專門設計的賽前脫脂訓練，最近逐漸在健身圈火起來。

tabata要求在20秒內，竭盡全力的去做運動，儘可能多的完成多次數的標準動作，然後短暫10秒的休息後，進入下一個動作。

二、tabata適合什麼人做？

由於tabata的強度非常高，要求人儘可能多的在20秒內完成多次數的標準動作，對人有一定的基礎要求：首先你的動作能夠做得足夠標註，其次你有一定的身體素質。

所以對於新手來說，練習tabata比較吃力，也很難做到tabata所要求的強度。所以建議新手從hiit基礎訓練做起，循序漸進的練習。

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如果你有一定的健身基礎，而減脂又遇上瓶頸期，那麼下面推薦的這組動作就比較適合你。

這套tabata訓練計劃一共6個動作，每個動作20秒，休息10秒，一共做2-4輪。

tabata訓練動作一：

tabata訓練動作二：

tabata訓練動作三：

tabata訓練動作四：

tabata訓練動作五：

tabata訓練動作六：

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