8屆奧賽冠軍羅尼·庫爾曼，給健身者的6個忠告！

NO.1別冒進

我執著於最基礎的訓練，也儘可能地保持事情不要太過複雜，二十年來我僅改過一件事。即使是現在，除非我正在做的事對我已經無效，否則我不輕易地改變。健美運動的三個基礎點就是「」決心、「」貫徹「」、「」堅持「」。

你或許會想儘早脫離菜鳥的全身性訓練計劃，進階到上半身或下半身訓練階段，但除非是全身性訓練計劃已經對你無用，除此之外我不建議你過於急躁冒進。

NO.２ 彆氣餒

在你看到身體開始發生變化前可能需要花一年的時間，但這並不代表你沒有在持續進步，如果你發現你能舉起比去年更大的重量，甚至比上個月舉起的重量更重，能用相同重量做更多次，做更多組，那就代表著你持續的在進步。

NO.３ 別用鏡子做為你的訓練指導

雖然鏡子對於選手的賽前備賽十分有幫助，但對於大多數的健美愛好者而言則是弊大於利。不要因為突然發現有一些小的「缺陷」，就改變訓練計劃、目標來補強薄弱部位，而是要專註於你原先的主要訓練目標，先去完成既定的訓練計劃，再去考慮補強弱項。

NO.４ 別持續地修改你的訓練計劃

如果你發現某項訓練、計劃對你十分有效，那麼就多做它，一次又一次，日復一日。如果它對你有效，那為何你需要更改呢？

NO.5別用相同的方式訓練不同的肌群

這部份會隨著你的訓練經驗變多感覺越明顯，身體的某些肌群，生來就是比其他肌群增長地更快速，或者更慢。優先刺激那些較不發達的肌群，使用較高的訓練強度和訓練量使他們能追上較發達的肌群。

NO.6別為虛榮胡亂增加負荷

健美的真諦不是你能舉起多少重量，而是如何讓你的肌肉生長最大化，如果要使用大重量訓練，確保每一組的訓練過程目標肌群都能感到泵感（充血感）和燃燒的感覺。

綜合上述六點，再給你一個忠告：別因為健身房中的某個人（即使他可能像我一樣是個職業選手）告訴你該做什麼，而你未經思考就照單全收，在你使用他們告訴你的方法時你應當先分析一下。

此外，

如果你目前的訓練計劃或飲食方式

完全看不出有任何成效，

別無止盡的繼續下去，

這不是告訴你每次遇到平台期時就隨便地改變目標，

而是準備好用其它的方式來達成你的目標，

同時也別忘了繼續評估它的效果。

唯有如此

你才能發現能使你獲得最大成效的訓練之道。

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