管住嘴邁開腿107斤到90斤,養成健康生活習慣很關鍵
其實,只要掌握了對的方法
減肥真的不難
我是洋洋,34歲,個體戶,現居四川省雅安市,身高160cm,體重從107.8斤減至90斤,減重17.8斤;腰圍從84cm減至58cm,縮小26cm。
女兒上學前班後
也有家裡人在幫忙照看著
我的時間自然就充裕了很多
然後就開始了各種吃各種玩
各種飯局酒局還有夜宵
漸漸的體重從88斤漲至118斤
直到有一天朋友的提醒
「你怎麼長胖了那麼多呀!」
在鏡子前仔細端詳之後才發現
真的好臃腫
於是開始折騰
那些看似有效的減肥方法
不僅反彈了,還把胃給傷了
最終還是胖紙一枚
不知為啥,每次一胖肉肉都長在上半身
大餅臉麒麟臂游泳圈
冬裝還能遮掩遮掩
穿上春裝和夏裝就是各種打擊
我的尾椎曾經受過傷,摔錯位
屬於腰椎間盤2/3膨出,久坐會疼
後來,有個醫生朋友建議我把治療重心
放在運動鍛煉上
所以我就覺得管住嘴邁開腿
一想到既有針對性的訓練方案,又不傷腰椎
不僅可以減肥,還可以練到腰椎
真的是一舉兩得
所以毫不猶豫的報名參訓了
果真,教練在了解了我的實際情況後
給我制定相對保守的訓練方案
以提高心肺功能、增強肌肉力量為主
同時,我也會積極配合教練的訓練計劃
按照實際情況詳細反饋
不管是跑步、卷腹、hiit、plank等
我都會盡自己最大的努力去完成
既然選擇開始,就只管努力
8周的時間
我成功減脂17.8斤,腰圍縮小26cm
26cm是什麼概念?
從水桶腰到小蠻腰的蛻變
足足瘦了幾圈啊
真的特別驚喜、特別興奮
作為一個四川人,口味是比較偏重
所以,對於清淡的飲食剛開始是比較不習慣的
雖然少油低脂低熱量
但是營養均衡種類豐富
這算是這幾年來吃得最健康的8周了
粗糧+蛋白+蔬菜+水果
雖然只是簡單水煮清蒸,偶爾小炒
用點心,還是可以做出很多樣式的
同樣可以做到色香味俱全
最最開心的是,這次減肥我不用再餓肚子了
不僅有得吃,還吃得很好
女兒很喜歡吃培根披薩和烤蜜翅
減肥期間我為女兒做了一餐
女兒直誇我做得好,比外面賣的還香
一直想讓我也嘗嘗
而我則選擇把晚餐黃瓜條擺上
我們對坐著,我只是啃著我的黃瓜條
第一次看到女兒用這麼佩服的眼神看我
「媽媽,你太牛了,這麼香,不吃?
真的只啃你的黃瓜啊」
「媽媽是怎麼告訴你的呢」我反問
「世上無難事,只怕有心人」女兒用無比敬仰的語氣回答
沒錯,這句話是我入群前告訴她的
這次,我用行動告訴她:
世上無難事,只怕有心人
言傳身教,比講再多的道理都好使
運動前我都會做好保護動作
熱身、拉伸、靠牆靜蹲等
一定會保護好自己不受傷
運動之後,腰椎也不會感到不舒服
不僅瘦了,皮膚也好了
更重要是我現在已經習慣了早睡早起
養成了健康的生活習慣
這8周,不管是飲食的控制上
或是有氧無氧的訓練上
都是對自己的一種考驗
只有學會了堅持和忍耐
你才會發現
原來我也有如此驚人的意志力
人的潛力無限,有些時候只是被懶惰掩蓋了
其實,只要掌握了對的方法
減肥真的不難
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