她用十多年的健身經歷告訴你：前凸後翹，和年齡無關

我叫Angela，80年生的重慶人，已經37了。現在定居在加州的San Diego，是一名房產經紀人。和大多數女生一樣，在我大學時期，就嚮往紙片人的身材，蒼白的膚色，並用愚昧的節食減肥來保持體型，體重100斤左右，但是脂肪很高，典型的瘦胖子。

2001年，去德國讀書，半年從98斤胖到118斤。那時看到，老外的女生，結實的身材，小麥色的肌膚，我傳統的審美觀開始改變，決定要健身運動。作為初學者，根本不知道如何入手。

2003年回到北京，第一次請了私人教練，向他學習了很多健身的基礎和飲食的搭配，但是3、4個月的私教課，並沒有看到什麼效果，我當時也很灰心（我想很多減肥塑形的朋友都會碰到這個情況）。

回到重慶後，我開始自己練，買了很多關於健身和營養學的書籍，研究學習。慢慢開始看到一些效果，體重回到100斤，體脂也降了下去，估計在19的樣子。

（2004）

在2004-2009年期間，我訓練3次／周（現在看來訓練完全不全面，不系統），飲食上，我已經不吃火鍋或辛辣油膩食物（要知道我是重慶人哦，做到這點很難的！），甜食也斷了（要知道大學期間，我只吃蛋糕麵包餅乾，不怎麼吃飯的），時不時都是白水煮菜，清蒸魚不放油鹽，當時能減掉那十斤肉，這嚴格的飲食起了很大的作用，不過確實需要很大的毅力。

（2007）

（2008）

2009年10月，我搬到美國，人生的又一個重大轉折。為了學習和生存，我停練了2年半。前幾年功夫全部荒廢了。

2012年夏天，個人生活和工作都穩定下來後，又開始回到健身房，從零開始。

還是運用我以前的訓練方式（不全面不系統的訓練方式）3次／周，沒有有氧。有一些效果，但停滯不前，長期處於瓶頸期！

（2012）

（2014）

（2015年5月）

今年年初，我開始增加訓練強度，5、6次／周，確實看到一些進步，也增加不少信心，開始走出瓶頸期（由於幾年都處於瓶頸期，我曾經認為，也許不管我怎樣運動，這就是我的極限，不可能再有進步了）。

夏天的時候，我請了我的朋友Kellen作為我的教練。每周和他器械訓練2次，1次臀和腿，另一次下肢和背的對抗組，自己練3次，1次胸肩，1次背和二三頭，1次腹部（哈哈，對！腹部我一周只練1次，每次1小時。很多教練建議每周3次，每次在其他器械運動後，加上15-20分鐘的腹部練習，其實這個方法是對的）訓練後再20-40分鐘有氧，我比較喜歡游泳和stair master，然後1次／周的熱瑜伽。

明顯感覺有了很好的進步，連我在中國多年的老朋友看到我今年的照片都感覺到我的進步。

和2008年比，我的體重重了2-3斤，體脂降了差不多5%。褲子和衣服的尺寸沒變，只是屁股和大腿穿起來很緊很緊，腰圍胸圍沒變，臀圍從86漲到接近91（想要說下，其實維度只是參考，數字是平面的，人是立體的，所以形狀好不好看，是否緊緻立體才是關鍵！）

審美是主觀的，所以最重要是達到自己的目標，遇見自己更愛的自己。

（2008-2016）

說完訓練，就不得不說說飲食！我個人是自然健康無添加飲食的追崇者。由於我常年保持clean的飲食習慣，所以我的體脂一直很低。去年在15-16%，今年降到15％以下，8月的時候數據是14.2％。

不管從健康還是健身的角度，飲食都扮演非常重要的角色，俗話說3分練，7分吃！時下流行馬甲線、人魚線，其實要看到這些線，飲食更重要一些。我已經有養成一個良好的飲食習慣，甜食（糖，巧克力，蛋糕，冰淇淋）基本不吃，也不想吃，碳水也吃得不多，從來不吃白米飯，我是pescetarian（不吃任何肉類，只吃魚和海鮮類），所以蛋白質的攝入主要是魚和海鮮。水果，我吃的不多的，雖然是天然的，但是糖分還是很高。

很多女生喜歡晚上只吃水果，其實不好的，如果要吃建議早上吃，糖分高，碳水高的，最好都早上吃。

我的weakness是薯片，哈哈哈，我只喜歡一種bbq口味烤的薯片（烤的比油炸的相對健康點，自己給自己找借口）。由於我的工作，我時常都有各種大大小小的聚會，所以我也喝點小酒，red & white wine, sparkling wine, martini, 當然不會喝很多，也不會天天喝。健身的人，喝點紅酒是可以的，但是也不能貪杯哦。我很喜歡fine dinning，就是精緻的西餐。我個人覺得非常健康，而且份量不大，也吃不胖。

經過這些年起起伏伏的健身經驗，我覺得，訓練一定要全面系統，飲食一定要長期保持科學，配搭合理！那些打算靠隨便跑跑步，跳跳操，健身房去1、2次／周，就想擁有傲人身材的人，告訴你們那是在做夢！

身邊的朋友和網上的粉絲總是叫我去參賽，其實我對這些沒什麼興趣，只想單純的健身，簡單的生活，37歲的我，不想因降體脂而臉上長皺紋；如果我40歲，還這樣或更好的狀態，可以考慮參加中年組比賽試試哈哈。運動健身是我最大的愛好之一，但不是我的職業和生活的全部。

曾經因為臉上的雀斑讓我在自卑中長大，後來在德國讀書，才了解到，原來西方的人覺得雀斑很美，好有個性，好可愛。現在它和我的馬甲線、蜜桃臀、大白牙一起都是我的標籤！

審美的標準有各種各樣，做最真實的自己，你就是最美的！

看到健身房裡面高手如雲，真的很開心，感覺中國的健身行業進步很多，全民健身意識越來越強，回想十幾年前，在健身房的器械區，我是唯一一個舉鐵做深蹲的女生。現在應該是很不一樣的場景了！

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