你總在半夜幾點醒來？不同時間有相應解決辦法

凌晨3~5點鐘定時醒來，連續三天，這是因為肺臟功能最強，發現有恙將人喚醒，敲揉肺經的孔最穴、點揉魚際穴，在痛點處每次操作5—10分鐘，待痛減後癥狀可消失。

按：你曾有這樣的困擾嗎？晚11點之前入睡，每天凌晨卻定時醒來，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。遇到這種情況，有時翻個身又睡著了；有時翻來覆去，折騰好久，天快亮了方才睡個回籠覺。這是身體正在發出信號，必須引起重視。

中醫認為人體十二臟腑與一日十二個時辰相對應。在相對應的時辰里，本臟腑的氣血最旺盛，此時相應臟器的功能最強，如果臟腑有異常，就會出現相關癥狀，因此在固定時間出現異常醒來可以通過疏通相應經絡來解決，有時會立竿見影。

經絡暢通是健康的基礎

中醫講究取象比類，目前很多城市幾乎在同一個地方堵車，在這個點，每天堵車好像已司空見慣。

同理，經絡上也存在這樣的傳統堵點，在疾病形成的最早期，就是因為這個點堵塞，氣血運行不暢通，營養不能及時運送，垃圾得不到及時排出，於是臟腑功能慢慢受到影響。

十二條正經上也存在類似於城市道路的固定堵點。

每條經絡有2—3個容易堵塞的穴位，多分布在肘膝腕踝附近，對於經絡的堵塞點可以自己動手來疏通。

凌晨，肝經、肺經的氣血最旺盛，如果臟腑功能有小異常，會自動將人體喚醒，此時將對應經絡疏通，癥狀即可消失。

凌晨3~5點鐘醒：疏通肺經

凌晨3~5點鐘定時醒來，連續三天，這是因為肺臟功能最強，發現有恙將人喚醒，敲揉肺經的孔最穴、點揉魚際穴，在痛點處每次操作5—10分鐘，待痛減後癥狀可消失。

敲打手勢如下：敲肺經時，拳要握得緊一點用小指掌指關節敲 。

疏通肺經動態圖：

①掌心向上，前臂放鬆平舉，另一手握空拳輕敲肺經巡行處。（大家可以把前臂再放平些）

② 輕敲3~5遍後（前臂一定要放平），多數肺臟功能有異恙的人在「孔最穴」會有明顯痛點。

③對痛點可採用按揉或點揉的方法進行疏理。

④點揉疏通「魚際穴」。

說明：「魚際穴」在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時，拇指要靠向第一掌骨發力，肺有疾時此處也會痛感明顯，可是有人開始時痛感不重，當把「孔最穴」疏通之後，感覺才會出現。

凌晨1~3點鐘醒：疏通肝經

凌晨1~3點鐘莫名醒來，這是肝火過旺，常有煩躁、易怒或氣鬱等癥狀，如果工作壓力大，在氣血流注到肝經的時間段，火上澆油，自然把人喚醒。

此時敲揉、點揉肝經的陰包穴、太沖穴，會痛不可摸，在痛點處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失,可一覺睡到天亮。

疏通肺經動態圖：

① 雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內側。

②輕敲3－5遍後，在大腿內側的「陰包穴」會有強烈痛點，可進行點揉。

③ 「太沖穴」在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然後點揉，如果有痛點需要疏理。

說明：在痛點處敲揉、點按後可能有出痧、紅腫的情況，此為正常，再次疏理時手法輕些即可，一周左右痧、紅腫可消失。

國醫大師劉祖貽：酸棗仁煮水治失眠

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提問：劉老，能否請您提供一些防治失眠的簡單易行的方法。

劉祖貽：失眠者堅持三項操練，可防治或改善失眠。

第一法：調心態，牢記「心底無私、樂觀豁達」

安神需養心，而養心之要在於去私慾。做事要有「入世之心「，做人要有「出世之態」。做事踏實認真，為人淡泊寧靜，心底無私，才能看得開，拿得起，放得下，如此則心安，心安則神安。

另外要保持樂觀豁達心境。人都有七情六慾，難免會遇煩心事、不順事，這就需要學會釋壓。任何事物都有兩面性，「禍兮福所倚、福兮禍所伏」，遇到不順事、煩惱事都應往好處想，始終保持積極樂觀的態度。

第二法：善飲食，用酸棗仁煮水代茶飲

具體做法：將酸棗的核搗碎後,加夜交藤(何首烏藤)、合歡皮等煮水喝、並可沖服三七顆粒。酸棗仁，養心安神、益陰斂汗、主治失眠、頭痛、驚悸怔忡、煩渴等症。夜交藤對入睡難較有效，對焦慮所致入睡難尤為合適；合歡皮對早醒復睡難較有效，抑鬱者服用效佳。

酸棗本來就是食品，合歡皮還有助消化，此方安全，可用於日常飲用。我在臨床中曾對重病者用酸棗至百餘克，未見明顯不良反應。較之西藥安定類藥物，酸棗仁湯服後無乏力頭昏現象，也無藥物依賴性，應用頗為安全。

第三法：功法調養，自創「松靜功」

安神貴在心靜，道教養生尤講虛靜，佛教打坐也講入靜，然而失眠者越想靜下來越是思慮紛紜，靜何容易？我通過反覆研究總結出一方法，就是用一念，去應對萬念。我說的一念，就是放鬆的「松」字。

「松靜功」基本方法和要領如下：行功時，即默想自己的思想、肌肉、神經俱已放鬆。先由上丹田（兩眉間）開始，默念「松」，然後依次至面、頸、胸、腹、大腿、膝、小腿、腳趾、腳底湧泉穴。每處默念（想）「松」字三次，在止息點輕輕意守（仍默想松）約3分鐘。如此順序，反覆練習3到5次。

在上述全身逐次放鬆的基礎上，可單獨放鬆某一緊張點或病變部位，意守該處並默念「松」20到30次。此本屬於練習氣功「調身」之類。本功法對練功姿勢無嚴格要求，不拘於何種姿勢，站、坐、卧均可。只要自覺舒適自然,能達到身心放鬆的目的即可。

修習時應注意，本法不強調呼吸鍛煉，採用的是自然呼吸法，而且只注意呼氣。吸氣當隨其自然，不要去關注；關鍵是呼氣時要默念「松」，並想有氣向下流至終點，做到「上虛下實」。如過多關注吸氣則不利於放鬆，還可能出現氣上頭的感覺，甚至頭脹而感緊張。

開始修習時，多難以做到毫無雜念完全入靜。而默想（念）「松」可幫助排除雜念，即以一念而排萬念。

沒有失眠與病痛的人也可以用此法養生，此法不限場地、時間不拘於何種姿勢，站、坐、卧均可，我自己也用此法養生，可以很快入靜，堅持練習，印堂甚至身體一些部位的肌肉會跳動，這是正常現象。

文 I 路新宇，（執業醫師，《上班族身體保養指南》作者）