孩子應該幾點鐘睡？這兩個黃金時間點，你不能錯過！

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這兩個時間段對長高至關重要！

一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。

如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

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按時睡

孩子要定時睡覺，最好讓孩子在晚上9點以前進入夢鄉。這是因為寶寶的身高和生長激素有一定關係，而生長激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來的，一般生長激素在深睡1小時以後逐漸進入高峰，一般在晚上10時到凌晨1時為分泌高峰，佔總分泌量的20%～40%。

孩子晚睡就可能錯過生長激素分泌的高峰，影響長高。對於孩子來說，固定在某一時刻做某件事，便會形成規律，所以要孩子按時睡覺，就必須建立有規律的作息，按時吃飯、按時洗漱、按時起床。每天晚上8點半便可刷牙洗臉洗腳，洗漱完畢準點上床。堅持一段時間後，孩子便會習慣準點睡覺。

不怕吵

高質量的睡眠是不容易驚醒的，容易被吵醒就說明睡眠不深。

孩子剛出生的時候，我婆婆就說，對孩子不要輕手輕腳，以免日後睡覺怕吵。她老人家的觀點真是真知灼見，事實證明確實如此。可惜這一點我並沒有做好。由於我睡覺怕吵，在我帶著孩子睡的時候，屋裡必須保持安安靜靜，否則會吵醒我。

由於習慣了在安靜的環境中睡，所以孩子小時候睡覺也怕吵。後來，我的失眠問題解決後，孩子也逐漸睡得沉一些了，我們不再像以前一樣躡手躡腳地出出進進，周周慢慢變得不怕吵了，睡著後我們在旁邊說話笑鬧絲毫沒有影響。

白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服「黑白顛倒」，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

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