中年人，如何化解三大健康危機

在所有的人群申，那些年齡直逼40歲，或眼看著就要跨進50歲(奔5)大門的人，"上有老，下有小，中間有個頂樑柱"，這就是中年人狀況的真實寫照。在單位里，這些"奔 4""奔5""的人是骨幹，承擔著最重的任務E在社會上，"奔4""奔5"的人是棟樑，肩負著最多的責任;在家庭中，"奔4""奔5"的人是核心，承受著最大的壓力。事業、家庭、經濟的壓力，像三座大山壓在"奔4""奔5"人的肩上。而當壓力超過承受的負荷，同時又不能有效地應對時，則 給"奔4""奔5"的人身心健康造成極大危害，有的人未老先衰，疾 病纏身，有的人不幸早卒，實在令人惋惜。怎樣才能給自己減壓，怎樣才能給自己鬆綁呢?

·危機一:"年富"但"力不強"

我有一個非常要好的朋友，在一家出版社工作，每年由他擔任責任編輯的書籍超過10本，今年也不例外，在出版入中頗有影響。沒有想到的是，前不久他卻突然暈倒在編輯部，送醫院一檢查一一的!我去探視時與醫生聊起，說他年年都是這樣乾的，今年怎麼會暈倒呢?醫生對我眼一瞪:你以為他還是二三十歲的小夥子?40多歲的入了，幹活得悠著點了!

回來一細想，醫生的話還真是那麼回事。以前我也總覺得自己年紀輕，身體棒，有電梯不乘偏愛爬樓梯，上個八九層樓不瑞粗 氣;回家扛桶飲用水還可以手提一袋米;為了趕稿子，一天只睡四五個小時居然頭不昏腦不漲，思維清楚得很 。而不知從什麼時候開始，總覺得手腳無力、腰酸背痛的時候多了 。到外地出趟差，回 來好多天都緩不過勁來。到醫院檢查後，醫生說是血壓高，而與朋 友們一起聊天時，許多40 多歲的人都有同樣的感受一一人到中年，身體不如以前了。

化解方法:

不要以為高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病都是老年人的高發病。其實在"奔4""奔5"的中年人消耗體力之時，健康已經悄悄亮 起了紅燈。所以，你不能不注意下面這幾個方面:

體檻:年過35之後，每年至少要做一次健康體檢，查一下心、 肝、脾、肺、腎是否有異常，這樣可以達到有病早治，無病早防的目 的。只有健康無憂，才會年富力強。

飲食:假如平時遇到些無法推掉的酒宴應酬時，不妨吃些能清理腸胃、幫助肝臟解酒的食物。多喝綠茶，少喝咖啡;多吃蔬菜水 果，少吃禽肉製品。

運動:平時要多散步，少以車代步，條件允許時，可以在工作中間做做廣播體操，休息天到體育館打打球或到公園跳跳舞，長年堅 持鍛煉，身體會越來越棒。

·危機二:數羊數到天明亮

從第一次失眠起，年近40 的陳先生不知在夜裡數了多少只羊，可他只要一閉眼，那些做不完的展會方案就會鋪天蓋地而來， 擾得他整夜睡不著。這樣的夜對他來說，可用"恐怖"二字來形容。 從去年他升任公司經理開始，他的大腦似乎就沒停過，做出的成績 是有目共睹，可心中的壓力只有他自己知道。他累的是那些名目 繁多的展會所帶來的難言的壓力 。他說，如果累只是骨頭散架了還能重新裝好，可腦袋上套著緊箍咒，該如何是好?

化解方法:睡不著也是一種疾病。在世界範圍內，大約有三分之一的"奔

4""奔 5"者都曾受過失眠症的折磨，其中三分之一已經屬於重度失眠。

據相關調查發現，我國現在約有3億成年人患有失眠或睡眠過多等睡眠障礙，主要分布在我國經濟相對發達地區。還有資料顯示，某些醫院心理門診的患者中，因睡眠障礙引起的精神疾患的 比例高達90% 。從年齡上看，失眠症患者以從事腦力勞動的"奔4""奔5"者居多。中華醫學會在南京、北京等六大城市對1萬人問卷調查發現，有43.5%的人表示睡眠差F有15.6%的人明顯感到睡眠很差。其中以家中有老有小的"奔4""奔5."者失眠情況最為突 出，而性格比較焦慮、工作非常認真、追求完美的人則是最易被失 眠困擾者。為此，你不妨結合自己的職業特點採取一些有效方法進行調養。

心理調養:失眠者往往將失眠看得過於嚴重 ，整天想的就是怎樣才能睡好覺。其實，睡眠是讓腦和身體休息的方式，體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的方式，如果前一天晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力會一樣充沛。

飲食調.:忌、辛辣刺激性食物，睡前不喝濃茶、咖啡，多選食有助於睡眠的食物，如蓮子、牛奶、龍眼、大棗、黃花菜、蜂蜜等。

起居調鼻:在入睡前宜用溫水泡腳，水溫以40-50

·危機三:一副老態龍鍾樣

這天早晨起床，李老師突然發現枕頭上散落著許多頭髮，不由得感到心裡一陣發慌，連忙跑到衛生間，對著鏡子一照，心裡更是涼了一大截兒:過去引以為榮的一頭黑髮，現在卻像冬天裡的一蓬 亂草，沒有光澤，沒有柔性，並且夾雜著許多白髮;額頭上密布著許 多深淺不一的皺紋，像被風吹乾了的柑桶;再往下看，背駝了，肚子挺起來了，全身的肌肉變得鬆鬆垮垮了……剛剛"奔5"，怎麼就成 了這樣一副老態龍鐘的樣子呢?

化解方法:

"早衰"，醫學上稱為"早衰綜合征"，是指由於各種原因導致 "奔4""奔5"者過早出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱現象。生理上衰老，表現為視力衰退、注意力難集中、記憶力下降、體力不支、睡眠質量差等;體質上衰退，表現為頭髮禿脫、皮膚皺紋滿 布、消瘦;心理上衰弱，表現為經常感到精力不濟，心理性疲勞，思維功能和心理效能下降。

北京國際抗衰老醫學中心一項研究成果表明:目前我國高收 入人群的過速老化趨勢已經超過歐美髮達國家。對"例病案的 臨床統計顯示，35......45歲的高收入者機體老化速度明顯加快，接受抗衰老治療的有七成人的功能年齡明顯超過自身年齡，平均超齡 高達15-20歲。生物年齡平均超齡10-13年。而發生超過自然 年齡的機體過速老化就會導致一系列老化疾病提前發生。因此， 建議"奔4""奔5"的人從以下幾方面進行抗早衰:堅持運動:科學家通過試驗得出結論:早衰主要是由於活動 減少而造成的，所以，要抵抗早衰，一個簡單的方法就是保持運動。例如，每天簡單地做幾次深呼吸運動，就可以減緩肺活量下降的速度。科學家估算，從20歲開始，每天做幾次深呼吸，堅持下去，到 70歲，人體肺活量下降僅僅20%左右，而不是ω%-70%。不耍"民夜:人到中年，由於工作任務繁重，特別是從事各類腦力勞動的人，不時地、適度地開開夜牢，第二天休息補充體力，對身體不會有多大妨礙。如果工作上長期硬拼，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導致神經衰弱、清竊病、高血壓、冠心病等。心情舒暢:促發早衰的因素很多，其中之一是長期隱匿於個體的自卑心理，這是加速這一病理進程的催化劑。同樣的還有情緒 低落、鬱鬱寡歡等情況，這些精神狀態使得大腦皮質長期處於抑制狀態，缺乏愉快的良性剌激轉換，而中樞系統處於麻木狀態，體內各個器官的生理功能得不到充分調動，不能發揮應有的作用。同 時內分泌系統的功能也因此而失去常態;抗病能力下降，使人的生 理過程發生改變，出現反應遲鈍、記憶力減退、阜生白髮等衰老的 徵兆。因此，良好的生活態度和精神狀態將能抵禦衰老的侵蝕。

學會政松:改變自己固有的生活模式應視每個人的情況而定。比如一個平日不苟言笑的人，可以每天早晨對著鏡子刻意大笑幾聲:一個不好運動的人，可以嘗試去旅行;一個平時很少聽音樂的人，在睡覺前昕上一段輕音樂，這些都是很好的放鬆方法。飲酒宜少:大量飲酒，經常性酷酒，會使肝臟發生酒精中毒，損壞肝臟，不僅加速人體皮膚老化，還會引起思維功能和心理效能 下降。

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