有點慌！蛋白粉吃多了，到底有什麼害處！

蛋白粉喝多了會怎麼樣？過量服用蛋白粉有哪些壞處？

前段時間，有位朋友發了一篇國外營養師的文章，大概意思就是說，蛋白質補充多了不會對身體有什麼問題，只要你在一個正常範圍內。我也是個營養師，只不過是國產的，對於國外同行這篇文章的觀點大致同意，但是這不代表著過量攝取蛋白質對身體是無害的。

蛋白質的攝取必須遵循 階梯式的漸進選擇，而且你的訓練量也是要階梯式的前進也就是說，隨著你身體運動量的增加，你蛋白粉的攝入量的也要增加。

一般來說，以一天運動2個小時為例，補充一次蛋白粉，一勺即可（我拿肌肉科技舉例）這個量是介於說明書上用量的85%，而2個小時的運動量里，實際時間為1個半小時。階梯式的補充，絕對是符合人體營養學的，這就好像一個人不能一下子承受很大的打擊一樣，身體也不可能一下子接受很多量的蛋白質。

以下是在運動強度不足的前提下，過量補充蛋白的壞處:

1：過量補充蛋白質會加重肝腎的負擔，導致肝腎的肥大，並且容易出現肌體疲勞。

2：大量的蛋白質很可能會導致機體脫水、脫鈣和痛風。

3：有可能會導致結石和便秘，因為高蛋白對對河無機鹽的代謝不利。

4：高蛋白食物攝取的同時，通常不可避免的也會攝入高脂肪，這就增加了中年後形成動脈粥樣硬化和高血脂的危險。

當然，你可千萬不要被以上這些文字給嚇到，你要知道這些都只是可能發生的事情，而且也有前提！我說的這麼詳細，就是為了防患於未然，所以你大可放心！假如你問我吃拉麵的壞處，吃雲吞的壞處，我也會寫得這麼嚇人的。

這段文字，主要是想告訴初學者，一是注意自己訓練的強度！而是注意循序漸進的補充蛋白，當然訓練強度也是要循序漸進地。

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