解鎖牛面式，讓美麗更多的停留

牛面式，一個可以改善我們的肩膀，可以讓背部充分打開的體式，讓我們的肩膀更靈活，可以改善我們腿部的抽筋，讓我們的腿部肌肉可以變得更有力量。

所以一起來解鎖牛面式，讓美麗更多的停留吧！

牛面式（gomukhasana）

gomukhasana：「go 」的意思是奶牛，而「mukha」的意思是臉面，這個體式從後面看很像一張牛的臉，「go」還有另外一層意思是「輕盈」，「 gomukh」從這層意義上來說，代表著頭暈或者頭部失眠，也就是說，牛面式能讓人感覺到頭部輕飄飄的。

體式功效

1、牛面式不僅可以調整脊椎的整體功能，使其更加挺直；

2、還能強化膝關節及其附屬韌帶、提升能量、控制性慾；

3、改善手腳、肩部僵硬及風濕等疾病；增強腎功能、改善痔瘡及坐骨神經痛；

4、強化肩背胸的肌肉，提高手的靈活性；還能加強泌尿器官和性腺功能；

5、還能伸展腳踝、臀部和大腿，肩膀腋窩和三頭肌以及胸部、治癒腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性。

牛面式的練習會讓身姿更為挺拔，身姿挺拔才會讓美麗停留的更久一點。

體式分解

1、直角坐姿，曲右膝放於左臀外側，曲左膝放於右臀外側雙膝上下疊加，腳掌心向上；

精講：臀部均勻坐於墊子上，腳背盡量貼地。

2、吸氣，雙手打開與肩平；

精講：腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝兩側伸展帶動雙臂向兩側拉伸，伸展腋窩，幫助腋下淋巴排毒。

3、呼氣，右手下，左上，雙手向後十指交扣，眼看前側，保持呼吸；

精講：身體不前傾，塌腰，拱背，脊柱後側在一條直線，感受脊柱的拉伸，頭部擺正（以免壓迫到頸部後側）儘可能手肘抵住後腦勺處（帶動肩部和胸腔進一步打開）雙肩平行，放鬆。

4、吸氣，雙手打開與肩平，呼氣，雙手落回，伸直雙腳放鬆；

精講：氣息帶動雙手落回身體兩側，感受肩部血液流回指尖。

輔助練習

1、可在臀部下方墊瑜伽毯或者瑜伽磚；

2、兩手不容易抓住的伽人，可以藉助毛巾或者伸展帶練習；

注意事項

1、如膝蓋，肩膀，手肘，手臂，頸部問題的伽人、孕婦和生理期期間不建議練習；

2、患有靜脈曲張的伽人，請雙腿交叉就好；

3、初學者左右手伸展度不夠，容易造成頭、頸、脊柱彎曲的現象；

4、切記勉強，練習過程中不要屏氣，保持時間越久效果也隨之增倍。

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