頸椎病該如何預防和治療？上班時候要這樣坐，下班後要這樣運動

上次我們說到頸椎病的癥狀，今天我們來聊一聊頸椎病的預防和治療，年紀輕輕卻頸椎有問題，以及頸椎易出問題的辦公室小白領們看過來。既然每天面對電腦，很容易得頸椎病，那我們該如何避免呢？

正確的坐姿。

有的人工作一段時間後，就會癱在椅子上，頭也無力的垂向一側，這樣對頸椎實在不好。正確的坐姿是什麼樣的呢？

在工作或上網時，找一把靠背與椅面垂直的椅子，讓你的腰部和背部緊貼椅背，肩部下沉，雙手自然下垂，頭部水平向正前，眼睛直視前方，下巴稍向內收，後腦勺向後上方拉伸，與肩膀下沉對抗，這就是健康的坐姿了。起初也許會有些辛苦，但是當習慣之後，你會覺得，這樣坐著還蠻舒服的呢，而且還讓自己精神飽滿。不僅如此，旁邊同事看了會覺得你訓練有素，氣場十足。

然後就是睡覺時，不要窩在床上看書，玩手機，要玩就坐好了玩。枕頭的選擇不宜過高不宜過軟，記憶棉枕頭就是不錯的選擇，它能很好的支撐你的頸椎，貼合你的脖子，提高睡眠質量。睡前還可以進行頸部運動，讓自己的頭部分別向左、右、前、後各傾十次，然後緩慢搖頭，之後再去睡覺。注意，運動不宜過於劇烈，緩緩進行即可。

這裡還有兩個對付頸椎病的小偏方：

拍肩療法

找一片空地，雙腳分開與肩同寬站好，甩動兩臂，讓雙手交替拍打在肩部與頸椎的交接處，用力不宜過大，以免傷及自身，就這樣拍拍打打，能起到舒筋活血的效果，每天早晚各一次，每次時間在5分鐘左右即可。

醋敷療法

選用上好的食醋，浸在乾淨的紗布中，然後取出紗布固定在頸椎出，然後再用熱水袋熱敷於紗布之上，熱敷半小時左右後，用熱毛巾擦拭2-3分鐘即可，這種方法材料易於得到，療效還不錯，一般半個月左右就能見效，會明顯減輕癥狀，配合運動效果更佳。

預防頸椎病最好的運動

預防頸椎病最好的運動是騎自行車、游泳和放風箏。

騎自行車的姿勢和我們工作中的姿勢相反，能夠緩解頸背部肌肉群的緊張疲乏、鬆弛僵硬的肌肉，改善頸部不適，得到較好的鍛煉。

游泳的時候，由於要換氣，因此頭部努力上抬，同時雙手前伸划水，這樣不僅緩解了平時單調的工作動作導致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環，舒緩疲勞。

放風箏更能鍛煉頸椎，由於要把風箏放上天，我們都要抬頭看著風箏，如此一來可保持頸椎的肌張力、增強韌帶彈性和椎關節的靈活性，既不傷害椎體，又能防止椎骨和韌帶的退化，可以說是預防頸椎病的「秘方」啊。

知道了這些，你會把頸椎保護的更到位嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！