頸椎不舒服的時候,你會需要這篇文章(很多老經驗其實是錯的)
現在的人,
要看的東西太多了,
手機、電腦、電視,
文藝的你可能還要抽出時間看書。
眼睛受不受得了先不說,
頸椎肯定是先要「鬧罷工」的。
頸椎是人體非常脆弱的部位,
而它周圍的肌肉又非常難練。
所以,
頸椎疾病是上班族最容易患上的毛病。
那麼,
怎麼辦可好?
小編就把自己的那套「密招」教給大家。
夥伴們學好咯~
1
「米字形」彎曲
小編不太推薦脖子繞環法。脖子向四周做環繞動作,容易造成頸椎扭傷。小編推薦的是「米字形」頸部彎曲動作。順序如下:
1.
先做「十字形」彎曲,即頭部依次向前彎―複位―向左彎―複位―向後彎―複位―向右彎―複位;
2.
然後依次做「左前彎―複位―左後彎―複位―右後彎―複位―右前彎―複位」。
上面那組動作,小編建議在長時間伏案之後,稍微運動一下。在下班之後,還是去健身房裡好好地鍛煉一下頸部周圍肌肉,才能更有效地治治脖子酸痛的毛病。下面這個動作可以鍛煉到
頸部下方的斜方肌,來達到加固頸部的功能。夥伴們可以試試哦~
2
直立划船
手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩後展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩發下,如此反覆,第一組做20次,第二組做14―15次即可。注意保持身體正直,不要用腰發力,而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣,放下時吸氣。
溫馨提示
如果已經有頸椎病了,往後仰頭會不舒服,不要做令脖子不舒服的動作。容易造成更大的損傷,建議及時諮詢專業的醫護人員。
END
※頸椎病該如何預防和治療?上班時候要這樣坐,下班後要這樣運動
※脖子痛?頭暈?手發麻?可能是頸椎病,教你一招,即可見效!
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TAG:頸椎 |
※頸椎不舒服的時候,你會需要這篇文章
※很多時候,我們真正需要的其實並不多
※心臟不舒服的時候,有時候是頸椎出了問題
※不要太相信這些星座的人,他們說話時候總是會有謊言
※有的時候,感情需要的只是剛剛好
※有時候你需要的可能只是一句「你沒病」
※很多時候,我們該治療的也許不是身體,而是情緒!
※當你有心事的時候是不是也是這樣一個人茶不思飯不想的
※經典心情說說:當不能擁有的時候,他唯一能做的便是不要忘記
※健身了還是覺得體態不夠好?是時候練練這裡了
※小時候只知道這些動畫片很好看,卻不曾了解背後的故事是這樣
※當你有心事的時候是不是也是這樣,一個人茶不思飯不想的。
※很多時候我們的感覺都是錯的?
※去上廁所的時候,你是否也常這麼做?其實這都是錯的
※有時候不是不懂,只是不想懂;有時候不是不明白,而是明白了我也不知道該怎麼做
※當夫妻有些問題不是溝通可以解決的時候,只能這麼做!
※這些時候,女人的不要就是要!
※很多時候,心裡明明不是那樣想的,卻控制不了自己而說出相反的話!
※是不是很眼熟,小時候的你是否也折過?