頸椎不舒服的時候，你會需要這篇文章

現在的人，

要看的東西太多了，

手機、電腦、電視，

文藝的你可能還要抽出時間看書。

眼睛受不受得了先不說，

頸椎肯定是先要「鬧罷工」的。

頸椎是人體非常脆弱的部位，

而它周圍的肌肉又非常難練。

所以，

頸椎疾病是上班族最容易患上的毛病。

那麼，

怎麼辦可好？

小編就把自己的那套「密招」教給大家。

夥伴們學好咯~

1

「米字形」彎曲

小編不太推薦脖子繞環法。脖子向四周做環繞動作，容易造成頸椎扭傷。小編推薦的是「米字形」頸部彎曲動作。順序如下：

1.先做「十字形」彎曲，即頭部依次向前彎―複位―向左彎―複位―向後彎―複位―向右彎―複位;

2.然後依次做「左前彎―複位―左後彎―複位―右後彎―複位―右前彎―複位」。

上面那組動作，小編建議在長時間伏案之後，稍微運動一下。在下班之後，還是去健身房裡好好地鍛煉一下頸部周圍肌肉，才能更有效地治治脖子酸痛的毛病。下面這個動作可以鍛煉到頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。夥伴們可以試試哦~

2

直立划船

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。

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溫馨提示

如果已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒服，不要做令脖子不舒服的動作。容易造成更大的損傷，建議及時諮詢專業的醫護人員。

END

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