什麼？減肥先餵飽肌肉，脂肪才燃燒得更快！

減肥時，先餵飽肌肉，脂肪才能燃燒的更快！

在休息狀態下，1公斤脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，可以確定的是同樣質量的肌肉消耗的熱能是同樣質量脂肪消耗的數倍之多。

（2.5公斤）的脂肪和5磅的肌肉。重量一樣，但脂肪佔據了更多空間。

餵飽肌肉的好處

肌肉比脂肪能燃燒更多卡路里。只有強健的肌肉，你才能抵抗的住歲月流逝中新陳代謝自然的降低。

只有努力鍛煉肌肉，你才能抵抗住有氧運動對肌肉的消耗。餵飽肌肉不是單靠美食可以做到的。需要適宜的鍛煉，合理的飲食，恰當的訓練後加餐能夠在肌肉最「飢餓」的時刻快速將其填飽，從而改善肌肉的質量。

餵飽肌肉也是一個長期過程，萬萬不可採用過度的飢餓療法減肥，當減肥減得身體很差，這是因為減重可能同時減去肌肉和脂肪。

保證肌肉不流失，需要補充充足的蛋白質

蛋白質是人體非常重要的營養物，它可以幫助身體修復，保障身體的生長和發育。不管是增肌或減脂，蛋白質一定不能少，成年人維持健康最低的蛋白質攝入量為每公斤體重每天0.8克，如果鍛煉建議在1~1.5克。

往往減肌肉比減脂肪要容易的多，因為肌肉含水量比較大，一般來說，低熱量飲食的減肥，每減十斤體重，要流失3斤肌肉。

可以把脂肪練成肌肉嗎？

脂肪是不會變成肌肉的。給你一萬年都不會。因為它們是完全不同的東西！就像你可以把塑膠變成肉么？完全不同的東西怎麼可能！倒是豐胸、整型、加點塑膠進身體里是可以的，但那也是完全兩個物質好吧。

那種堅持健身的妹子

那種擁有性感肌肉線條的女生

是這樣的

你以為練肌肉會變成金剛女？不可能！別痴心妄想了。如果那麼容易練出來，那麼健身房還有那麼多拚命擼鐵的漢子嗎？

適量的肌肉組織讓你看起來體型更加迷人哦！

徒手能增肌嗎?

做重量訓練可以鍛煉肌肉的效果，而徒手訓練也可以達到效果，不過它絕不可能取代重量訓練。閑話上說，上圖！

每個3-4組，15-20次，輪流進行

扶牆提踵

跨步下蹲

相撲深蹲

引體向上

卷腹

臀橋

俯卧撐

練習胸肌內側，讓你的事業線更誘人。

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