減肥為什麼要鍛煉肌肉？消耗更多熱量！

為什麼要增長肌肉呢？

鍛煉肌肉助於減肥，增加1公斤肌肉多耗110大卡熱量

增加身體肌肉指數不但不會影響瘦身效果，反而還有助減脂，能增強新陳代謝、雕塑線條。一些專家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平。

由於同樣體積的肌肉細胞比同體積的脂肪細胞耗熱大得多，所以肌肉質量越發達的人，可以幫助身體消耗更多的熱量，從而有利於減肥。

運動可以讓身體鍛鍊出一身強健的肌肉，而不是鼓泡泡的一堆脂肪。

餵飽肌肉也是一個長期過程，萬萬不可採用過度的飢餓療法減肥，當減肥減得身體很差，這是因為減重可能同時減去肌肉和脂肪。

女生練肌肉會變成大塊頭嗎？

很多女生希望通過運動減肥，但是又害怕長出大塊肌肉變成「大塊頭」，其實減肥的女生們可以完全不用擔心這個問題，因為大多數女性沒有足夠的激素練出男性的肌肉。

增加肌肉的鍛煉可以使我們的皮下脂肪減少，肌肉線條更清晰；並且最重要的是，增加身體肌肉的含量，能有效提高減肥效果、避免出現反彈情況。

怎樣鍛煉肌肉？

肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，並且進行一些拉伸。

進行重力訓練，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。

對於健身者不同的練習水平，以及鍛煉身體不同部位（大肌肉群：胸、背、腿， 小肌肉群：肩膀、二頭、三頭、前臂、腹部、小腿），練習的組數也不同，具體如下：

• 初級階段（開始3個月）：大肌肉群1-3組、小肌群1-2組。

• 中級階段（6個月到12個月）大肌肉群6-9組、小肌肉群3-6組。

• 高級階段（1到2年）：大肌肉群12-14組、小肌肉群8-10組。

• 高級以上水平（3年以上）：大肌肉群16-18組、小肌肉群12-14組。

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