比賽中經常出現腹痛現象，該怎麼辦？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

我在比賽中經常出現腹痛現象（可能是腸胃不適），有時還會噁心，導致掉速。於是我盡量在比賽前吃得少一些、清淡一些，比賽途中也盡量避免大口喝水，但還是經常腹痛，這是為什麼？應該如何解決？

您好！

根據您的情況，主要原因還是內臟器官存在生理惰性，不能一下子適應高強度運動，但這是正常現象，無需特別擔心。因為運動時，肌肉血流量增加、內臟血量減少；控制內髒的副交感神經受抑制，而控制身體運動的交感神經開始興奮。但腸胃等內臟器官由於生理惰性，來不及適應，就容易出現痙攣疼痛。

一般在比賽前增加準備活動（慢跑10-15分鐘，再進行動態拉伸等），可以提前讓內髒的生理惰性消除、適應運動。但如果沒有足夠時間和場地，建議您在比賽中「先慢後快」，特別是前2-3公里慢慢起步、當做準備活動，之後再逐漸加速到正常配速（切記一開始不能猛衝，否則腹痛的概率是很大的）。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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