安利一套物美價廉的健身器械，同樣磅數，比啞鈴便宜十倍！
杠鈴放在家裡又佔地方
有沒有什麼既便宜
佔地又小的健身器材呢？
今天MAX就來安利
能夠鍛煉到全身肌肉的
彈力繩！
彈力繩利用拉引時的阻力
讓肌肉持續發力
從而使肌群得到訓練
很輕便，對訓練場地也沒限制
在設計上，也更體貼女性
NO.1 超高性價比
彈力繩非常實惠
且便於收納、攜帶
鍛煉時所需空間很小
NO.2 阻力角度多變
彈力繩的訓練很靈活
不像固定的單一器械
只有一個阻力角度
只能訓練一兩個肌群
彈力繩的阻力方向性極強且多變
逆著拉伸方向即可產生阻力
不像啞鈴杠鈴等器械
主要克服重力
NO.3 符合肌群發力特點
彈力繩的阻力對肌群很友好
同一動作的肌肉
可做漸增負荷收增
能讓肌肉持續收縮發力
持續發力對於任何肌群的訓練
都是很重要的
NO.4 覆蓋全身肌群的全能器械
肩部、胸肌、背闊肌
肱三頭肌、肱二頭肌
腿臀部肌群等等
幾乎所有肌群
都可以通過彈力繩得到訓練
NO.5 安全性更佳
相較於大型器械、有重量的器械
彈力繩更為安全
不用擔心在運動中
因無法承受重量
或者器械掉落而被砸傷
今天就先帶來幾個
彈力繩訓練的經典動作
大家可以嘗試一下！
NO.1 站立下蹲
訓練部位：臀部、腿部
動作事項：
雙腳打開與肩同寬
踩住彈力繩
將彈力繩拉高到與肩同高
做下蹲動作，速度不要太快
動作進行20次
注意膝蓋最好不要超過腳尖
NO.2 弓箭步下蹲
訓練部位：臀部、大腿前後側
動作事項：
前腳踩住彈力繩
將彈力繩繞到手臂後側
雙手舉到肩膀上方
做弓箭步下蹲
注意腳尖朝正前方
保持身體中心平衡
動作進行10次，再換腳
NO.3 單腳側抬
訓練部位：臀部
動作事項：
將彈力繩固定在右腳
左腳踩住彈力繩
右腳保持腳間向上
並向側邊上抬腿
動作進行20次，再換邊
NO.4 背部划船
訓練部位：背闊肌
動作事項：
雙腳站立與肩同寬
並踩住彈力繩；
身體微向前傾，保持下蹲動作
做划船姿
注意手臂彎曲到達約90度
動作進行20次
NO.5 站姿胸推
訓練部位：胸部
動作事項：
雙腳站立，與肩同寬
將彈力繩繞過背部
雙手與肩平
張開約90度；
做推胸動作，慢慢往前推進
再恢復
動作進行20次
NO.6 坐姿肩上推
訓練部位：肩膀(三角肌)
動作事項：
呈坐姿
臀部坐在彈力繩上
上臂置於臉前方
並拉伸彈力繩至耳朵的高度
將手肘彎曲90度
並注意手肘完全向下不外展
雙手慢慢向上推舉
動作進行20次
NO.7 肱二頭肌彎舉
訓練部位：肱二頭肌
動作事項：
呈站姿，右腳踩住彈力繩
右臂緊貼身體
右手將彈力繩向上拉
約45度角做彎舉動作
注意放下後需完全伸直
動作進行20次，再換邊
NO.8 肱三頭肌伸展
訓練部位：肱三頭肌
動作事項：
左腳踩住彈力繩
右手貼耳際並保持上臂水平
右手從身體後方
拉住彈力繩
右手向上拉至完全伸展
做三頭肌伸展動作
動作行20次，再換邊訓練
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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