5步傢具減肥操隨時練

卧室

A仰卧提臀

身體仰卧於靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重複動作。為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次再換另一隻腳。

B金雞獨立

背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一隻腳。保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開。面朝床做下蹲動作，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。

衛生間

A高位俯卧撐

採用俯卧撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手台的邊緣(位置越高越省力)。持續地做俯卧撐動作，並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低，難度越大。

B探臂俯卧撐

採用俯卧撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條摺疊的毛巾。身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯卧撐，再換另一隻手重複動作。

廚房

A提膝練習

向前探身，雙手撐在操作台上，雙臂與肩同寬，雙腳分開與胯同寬。迅速抬起左膝，並向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。重複動作30次，再換另一條腿。動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。

B蹲式肩上推

雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持於胸前，肘部彎曲。身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地。身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重複動作。

餐廳

A風車動作

雙腳分開站立與胯同寬，右臂抬起指向左方。目光跟隨舉起的右手，雙腿綳直，臀部緩慢轉向右後方，同時左手沿左腿向下移動。重複動作10次，再換另一邊做10次。

B支臂側卧練習

身體右側卧，肘部著地，將左腳置於椅子上，右腳抬起。臀部離開地面，保持該姿勢10秒的時間，之後放下幾秒再抬起，反覆10次。

客廳

A肩胛練習

調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。雙臂伸直，舉起一隻靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之後再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

B下沉練習

坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿併攏伸直，腳跟著地。緩緩地彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿併攏且伸直，之後伸直手臂回復到開始的姿勢。

上面的傢具減肥操，做起來方便快捷，同時還不用花費金錢去健身房做健身，省錢還不耽誤時間，這樣在自己家裡做傢具減肥操，真是百利而無一害啊，所以久坐白領們千萬不要錯過哦。

想了解更多的瑜伽健身教學 科學飲食 瘦身減肥小妙招，

請關注微信公眾號 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

您身邊的健身瘦身專家