每個人80％的壓力，都源自身邊的負能量人群

鏡像神經元能夠讓我們有共情同理心，

理解其他人的感受

過去10年，我們發現人類的大腦會受到情緒的感染。

情緒通過一張鏡像神經元的無線網路進行傳播，鏡像神經元是我們大腦的一小部分，能夠讓我們有共情同理心，理解其他人的感受。

當你看到有人在打哈欠，鏡像神經元就會被激活，於是你也會跟著打哈欠。坐在房間另一端的人如果有疲憊情緒，你的大腦也會作出回應。但是，能夠傳染的不僅僅是微笑和哈欠。我們還會像吸二手煙一樣吸取其他人的消極情緒、壓力和不安全感。

加利福尼亞大學的研究員霍華德·弗里德曼（Howard Friedman）和羅納德·雷吉奧（Ronald Riggio）發現，如果你視野內有人感到焦慮並且表現力非常強，不論他是否說話，你都很有可能被這些負面情緒感染，而且你大腦的運行也將受到影響。

觀察在壓力之下的人——特別是同事或者家庭成員會迅速影響你的神經系統。另一組研究人員發現，26%的人僅僅是觀察壓力之下的人，就會出現腎上腺皮質醇上升的情況。來自伴侶的二手壓力比來自陌生人的二手壓力更具有傳染性，但即便觀看有關陌生人充滿壓力的視頻，24%的觀察者也會出現壓力反應。

當你上班乘坐計程車，司機憤怒地按喇叭，你一路上都會承受他的焦慮。當老闆匆忙步入房間，你也會在表達自己想法時承受他的壓力。即使在交易大廳里，被玻璃板隔開的銀行工作人員，也會因為看到房間另一端同事驚惶的表情而有所感染。

美國職業壓力協會的海蒂·漢納（Heidi Hanna）是《壓力狂》（Stressaholic）的作者，她認為之所以會產生二手壓力，是因為我們具備感知外部環境中潛在威脅的能力。

她寫道：「大部分人都有過這樣的經歷——只要某些特定的人員一進入房間，就會引發自己的壓力反應，而這往往是基於以往互動的條件反射。不過，這可以通過和緩地改變生物機械節奏，比如心跳或者呼吸頻率等，而成為積極溝通的表現。」沒錯，周圍人極其微妙的變化都會成為我們二手壓力的線索，甚至產生顯著的影響。

事實上，除了看到、聽到，你還會聞到其他人所承受的壓力。

新的調查顯示，壓力會令人散發特殊的壓力荷爾蒙，人們可以通過嗅覺感知。你的大腦甚至能夠判斷出這種「警報費洛蒙」是由高壓力還是低壓力導致的。消極情緒和壓力確實能夠通過你的鼻子飄進腦迴路。

隨著調查越來越複雜，我們發現從其他人那裡「捕獲」的消極情緒能夠影響每一個商業和教育的結果，而且最近調查顯示，消極情緒甚至能夠在細胞層面影響我們，縮短我們的壽命。正如湯姆·拉什（Tom Rath）在《健康》一書中強調的那樣，健康的身體跟積極的心態是緊密相連的。

在連接高度緊密的職場中，我們會與許多人進行頻繁接觸，這就意味著負面情緒和壓力的傳染會變得異常強大：財經新聞節目中頻繁出現壓力透支的肢體語言；地鐵和飛機上到處都是被壓力纏身的人；在開放式辦公場所，你可以感受到每個人的壓抑惆悵……

因此，我們需要找到正確的方法提高我們的情緒免疫系統，避免受到二手壓力的影響。以下是幾點方法：

1

改變應對策略

堅決抵制二手壓力

我們在與斯坦福頭腦與身體實驗室的阿利亞·克洛姆（Alia Crum）博士和耶魯情緒智商中心的創始人彼得·薩洛維（Peter Salovey）進行的調查發現，如果你創造一種積極的心態面對壓力，停止與壓力做鬥爭，壓力對你產生的負面影響就會降低23%。當我們視壓力為威脅時，我們的身體和頭腦會在一定程度上自覺忽視壓力的增強效應。這樣一來，我們就會免於受到周圍負能量人群的影響而感到沮喪，而且還會將壓力視為感受同情的機會，讓自己更積極地應對挑戰。

2

創造積極抗體

堅決抵制二手壓力

我們需要一些可以中和「負能量人群」消極影響的行為。當你面對一個飽受壓力折磨的同事時，不要以同樣充滿壓力的苦相和肢體語言作為回應，而是報以微笑或者理解地點點頭。你就會突然之間得到力量。

正如新書《傳播幸福》所建議的那樣，你可以創造一根「電源線」讓負情緒短路。試著打電話時，不再以「我要喘不過氣了」或者「我特別忙」開頭。相反，試著先深呼吸一口，然後鎮定地說：「能跟你說說話，實在是太好了。」

3

打造自然免疫力

堅決抵制二手壓力

拒絕接受他人壓力的一個最好緩衝方法，是具備穩定、強烈的自尊心。你的自尊心越強，就越可能覺得自己能夠應付眼前的狀況。如果你發現自己受到了他人情緒的影響，不妨停下來提醒自己事情進展得有多順利，相信自己有能力處理一切可能發生的情況。

鍛煉身體，是培養自尊心的最好方法。因為你的大腦會根據內啡肽的情況，記錄下每一次很棒的鍛煉經歷。

4

給自己洗腦

堅決抵制二手壓力

在進入工作或者充滿壓力的環境之前，給自己洗腦。比如，我們可以學習TED演講中提到的5個積極心理習慣，幫助自己做心理暗示，對抗他人的消極心態：

寫一封2分鐘的電郵，表揚一個你認識的人；

寫下三件你覺得感激的事情；

花2分鐘記錄下一段積極的經歷；

做30分鐘有氧運動；

冥想2分鐘。

如今，我們都知道要躲開吸煙室，從人流密集的機場出來後要洗手。同樣，從現在到以後，我們將會逐步意識到：健康幸福的關鍵，在於提高我們的情緒免疫系統，保護自己免受他人壓力的影響。當然，不光是其他人的壓力在影響我們——我們的心態也影響著周圍的人。積極的心態，能夠幫助我們以及周圍的人提高生活質量。

肖恩·阿克爾(Shawn Achor) 米歇爾·吉蘭(Michelle Gielan) | 文

肖恩·阿克爾是《紐約時報》暢銷書《幸福優勢》和《在幸福來臨前》的作者。米歇爾·吉蘭曾是哥倫比亞廣播新聞主播，也是暢銷書《傳播幸福》的作者。

本文僅代表作者觀點，不代表本刊立場

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