流汗不等於會瘦！這樣減肥，累死你也瘦不下來！
有沒有人跟小編一樣認為，汗流的越多，消耗的熱量和脂肪越多，我們就越可能瘦？前些天小編被掃盲了，才發現，這是個誤區！所以，小編覺得我有這個責任將這個知識普及給大家，讓大家的減肥道路走的順暢些。畢竟3月份已經來了，6月也不遠了！
存在這樣誤區的朋友和小編一樣
每次在3月準備減肥的時候
都會選那種狂出汗的運動
每次出完汗，都猴開心
所以好多人都和小編一樣
6月的我還是原來的我
甚至是長3斤的我
切入正題，流汗≠減肥
並不是任何運動都能夠燃燒脂肪，只有當人體進行有氧運動並達到一定強度時，脂肪才會被分解。
為什麼我們會誤解呢？其實也不是沒有原因！脂肪在分解的過程中會被氧化，生成二氧化碳和水，並通過流汗、呼吸等形式排出體外。
運動時人的代謝能力會增強，人的體溫會升高。為了保持身體的溫度，人體就會自發地通過排汗來平衡體溫。通過運動來主動流汗消耗熱量，進一步促進更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。
但這並不意味流汗=消耗脂肪，更不能說明出汗越多減肥效果越好。因此，千萬不要以流汗多少來判斷自己的運動和瘦身效果，更不能使勁流汗，因為出汗過多，就可能導致人體脫水，然後你就頭暈眼花、腹痛……
原來平時那麼拚命地運動，其實也可能白流了一身汗，並沒有掉什麼肉！？怎麼會這樣，簡直要氣死寶寶了~
別激動啊，其實方法對了可以瘦！
不按計劃運動，你的汗註定是白流的！
如果你沒有做好充分的心理準備一直做單調的運動，那你會很難堅持這條減肥的路；而且據說長期單調的動作，會讓你的身體適應那個強度和動作，不會瘦的！
還是運動計劃靠譜啊！運動計劃中最基礎的就是你的運動頻次，不能三天打魚兩天晒網，也不能對自己過於苛刻。
對策：掌握合適的運動頻率，實現運動效果最大化
據歪果仁專家說，一般正常健康成年人的運動頻率是每周3-5天，推薦每天的運動量是30-60分鐘。一周的運動時間上限為14個小時，如果超過這個時間限度，必須要注意給身體足夠休息和緩衝的時間。
如果是想減肥的小夥伴，時間可以延長，每天60-90分鐘，每天累計的運動時間不要少於20分鐘。如果單次運動少於10分鐘，那基本上達不到鍛煉的效果。
每次的運動時間可以根據運動強度來做適當調整，如果你選擇的是較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少，但必須以不影響運動效果為前提。
熱衷於局部力量訓練，怎麼高效燃脂呢？
有的妹子只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為，對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位進行鍛煉。其實，要想快速瘦下來，只針對某個部位做運動並不能達到很好的瘦身效果。
針對性的運動多屬於肌肉力量訓練，你流的汗可能很多，但燃燒脂肪的能力並不強。因為力量訓練屬於無氧運動，體內的供能原料是糖分而非脂肪。
對策：組合好運動形式，增強運動的瘦身效果
想要運動減肥有明顯的效果，有氧運動必不可少。有氧運動可以直接分解脂肪進行供能，進而起到明顯的減肥效果。但有氧運動必須持續一定的時間，30-45分鐘為佳。慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等都是我們可以長期堅持的有氧運動。
運動時能結合一定量的肌肉力量訓練，減肥的效果會更好。建議每次運動時，在充分熱身後，可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓練，然後再做30分鐘以上的有氧運動。
運動心率那麼低，還談什麼有效減肥！
不知道你有沒有這種感覺，就算是走路，只要達到一定時間你也會出汗？沒錯，長時間的低強度運動也會讓你感受到運動效果，只是效果不明顯而已~
運動健身是否有效，運動前後的心率也能告訴你。運動一段時期後的心率比運動前減慢5次/分鐘以上，就是有效。通常堅持3個月的運動就能使心率下降4-5次/分鐘。
對策：把握好運動強度，讓你的汗不白流
當你在運動中感覺自己的心率很低時，你應該適時增加運動強度來實現更好的運動效果了。長期的低心率可是啥子效果都木有呢！
提高自己運動時的心率，增加中高強度的有氧訓練，會為你的減肥速度貢獻不少力呢！在減肥期間的運動中，把握好自己的運動節奏和運動強度，讓自己的汗出得有價值，讓你的減肥事半功倍才是硬道理。
但如果心率過高，你的確會流很多汗，卻會對身體健康不利，噁心、頭暈、胸悶等不良癥狀可是都會出現滴，而且減脂效果也不好。
反過來心率低對身體沒有危害，但是心肺功能的鍛煉效果不好，而且也不利於脂肪燃燒。所以，想要成功減肥，就把握住自己的運動心率，在不影響減肥效果最大化的前提下，讓自己在運動中找到瘦身的快感！
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