完美拉伸運動 一周立現惹火腰線

腰部並不是沒有贅肉就可以了，還要鍛鍊出漂亮的腰線哦!有了這樣完美的曲線不光能為你的整體身材加分，整個人的健康指數也會增加。腰腹部的器官對女性的健康非常重要，運動也能給予這些器官充足的滋養，加上對肌肉的鍛煉，更能保護好腰部骨骼。也這套完美拉伸運動，可以讓你一周立現惹火腰線哦!

動作一：自然站立，挺直腰背，脊椎向上伸展，將兩手臂向上翻舉，盡量讓手上臂貼合在兩耳，保持動作20秒後，重複練習10次。

動作二：將上半身向左邊側彎，踮起腳尖，盡量保持脊椎的伸展感，並堅持20秒。

動作三：將上半身向右邊側彎，一左一右為一次，堅持10秒鐘。

動作四：稍微休息一下，雙臂還是向上舉起，身體綳直，踮起腳尖，堅持10秒。

動作五：兩腳間距為肩寬的1.5倍，手臂向上舉，掌心向前，吸氣。

動作六：將上半身往右前側傾斜，指尖指向地面，背部保持挺直，保持動作20秒。

動作七：上半身往左前側傾斜，保持動作20秒後，重複練習5-8次。

動作八：吸氣，收腹，盡量向後伸直左腿，前傾上身，向前伸直雙臂，整體姿勢有一點像小鳥飛翔的感覺。之後以同樣的姿勢換一條腿練習。

注意事項

1、在練習動作2時，如果踮起腳尖之後不能堅持20秒.或者手臂向上伸有一點虛，可以稍微休息一下後，再開始練習。

2、動作3的標準姿勢是盡量在向側方彎曲的時候，手掌可以著地，如果彎曲不下來，同樣的也可以適當降低難度。

3、在練習動作5時，動作盡量慢一點，這一步最重要的是找到平衡感，才能單腿站穩，並且讓腰部保持一定的鍛煉。

完美拉伸運動細腰原理：在這項拉伸運動中可以將集中在腰腹部區域的肌肉調動起來，拉升肌肉，提高肌力，代謝也會保持加快，身體就能將導致腰部肥胖的「垃圾」排出體外，清除體內脂肪和毒素，腰部的線條就會保持優美的曲線而不反彈。同時還能讓身體最大限度地得到舒展，對腿部肌肉也有伸展和收緊的效果。

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