國足贏了！！快關注「纖瘦學堂」慶祝一波！

中國贏了！！！

中國贏了！！！

中國贏了！！！

重要的事情說三遍！！！

哇啊啊啊真的好激動！！！

昨晚在家吃代餐，電視新聞在播——

「今晚2018世界盃預選賽，中國隊對戰韓國隊，韓國隊球員的身價是中國隊球員的4.6倍，想贏很難。」

當時心想，薩德最近鬧這麼僵，中國隊要輸了真的會讓國人很失望......

結果！！！

大反轉啊！！！

昨晚票圈被刷屏！！！

國足贏了啊！！！

贏了！贏了！贏了啊！！！

來感受一下我票圈的畫風。

你知道嗎！！！

這麼多年！！！

中國隊對戰韓國隊總共33場，只贏了2場！！！

而昨晚，是7年來首次戰勝韓國！！！

是一場歷史性的突破！！！

是不是很驕傲！！！

說到這裡，相信小仙女們在減肥過程中也有類似的經歷——

減肥到一定程度，肥肉變得頑固，瘦身停滯不前，難以突破。

今天，喵就給寶寶們科普一下，如何巧妙應對平台期，打破減肥瓶頸！咱們也揚眉吐氣一回！

人在減肥初期，一般只要增加運動量或減少熱量攝取就能使體重下降。但當我們攝取的熱量減少，體重下降到一定數值，機體維持基礎代謝會產生保護性抑制，降低基礎代謝。

一旦身體適應這種變化，體重在較長時間內都不再繼續下降。說白了就是，你的減肥計劃已經刺激不到或是不能讓你的身體興奮了。

你需要做的是：改變計劃，找到新的興奮點。

不過，在改變之前，你需要確認自己是否進入了平台期。

1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

2.每天都吃很少，體重卻毫無動靜。

3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

如果遇到上述情況，那就是平台期無疑了。

如何克服平台期？

最好的方法是【隨之變化】和【調整計劃】。

體重減不下來，請檢視你的飲食和運動量，最有可能是你吃太多但運動不夠，這時加大運動強度和控制熱量攝入，平台期一定能輕鬆突破。

1、合理安排三餐。早餐吃高纖麥片、低脂奶，有助於排便和健康消除脂肪；肉類、海鮮留待中餐；晚餐吃點清淡的，蔬菜佔大部分。

2.增加活動量，降低熱量攝取。加大運動強度和密度，提高新陳代謝，令熱量消耗提高，有效縮短「停滯期」的時間。

3、睡前5小時禁食。減肥一大忌就是睡前吃東西。睡眠時，吃下的東西會被身體全部吸收，變成脂肪囤積起來。如果餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4、隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到平台期，也不會鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！

如何度過特殊平台期？

上面一些小技巧，可以保證你在大部分情況下順利度過平台期，但還有幾種特殊的情況需要注意：

生理停滯期

減肥方法：不限

發生時間：月經來前一周

發生狀況：明明很認真地減肥，身體卻有水腫的現象，體重突然不動，甚至重了0.5～1.5公斤。

【解疑答惑】：

女性月經即將來臨時，體內雌激素分泌增多，過多的激素導致體內水分被鎖住，不能正常排出，使得身體輕度水腫，體重增加。

經期體重增加是正常現象，只要保持正常的飲食習慣，睡眠充足，不受寒，一般在月經期過後的一周內，體重即可恢復減少。

【突破方法】：

1﹑飲食清淡，不要太苛求熱量

這時即使吃再少體重也很難下降，反而會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主，少鹽少調味料，可以吃一些溫熱補品。

2﹑泡澡放鬆

要改善水腫，可以通過泡半身浴﹑足浴來提高新陳代謝，幫助循環，改善身體腫脹的不適感，還可以放鬆身心，減少經前憂鬱的發生。

代餐低卡停滯期

減肥方法：代餐減肥法

發生時間：開始代餐1月左右

發生狀況：代餐外的正餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。

【解疑答惑】：

代餐減肥法是健康的、低熱量、均衡飲食減肥法，但要注意的是，代餐代替的最好是晚餐或早晚兩餐，其它只要正常飲食不過量即可。

【突破方法】：

1﹑運動量增加

攝取熱量很少卻沒有明顯的減肥效果時，一定要增加運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。

2﹑保持均衡低卡飲食

繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣，才可以確保身體不會繼續囤積脂肪，配合增加運動量，順利打破瓶頸。

心態停滯期

減肥方法：不限

發生時間：減肥一段時間後

發生狀況：減肥一段時間並取得一定的成效，這時往往會有所鬆懈，尤其在美食麵前把持不住，大吃特吃。這種情況，輕者導致體重不下降，重者甚至會反彈到減肥前的體重。

【突破方式】：

1.建立明確且切合實際的減肥目標

減肥的期望值設定在每周減掉1~2斤為宜，每個人情況不同，不要盲目與別人攀比。減肥過程中要傾聽身體發出的信號。

2.建立正確的減肥態度

在減肥期間，不論是飲食還是鍛煉都馬虎不得，只要從思想上重視起來，突破減肥平台就不是困難的事。

【結束語】

通常在減到理想的體重前，每個人都可能遇到好幾次減肥平台期，但只要你堅持下去，努力突破，每突破一次平台期，就離你的理想體重更近一點！這樣也不容易出現反彈復胖的情況，所以寶寶們，平台期一定要堅持！

畢竟！

中國男足都贏了！

你有什麼理由不努力！

希望國足，以夢為馬，不負韶華。

減肥路上，纖瘦學堂和你一起，

不忘初心，砥礪前行。

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