來！學會孫儷張柏芝的共同秘密，你的街拍也能美成一道光

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話說人靠衣裝，但衣服也要人來穿，沒有一副好身材有些衫你架不起來。為什麼明星的街拍和私服穿在你身上就變樣，說穿了是你人不行。雖然女明星的起點是比路人高，但時間這把殺豬刀不認人，為了保持人人羨慕的好身材你看看她們是怎麼虐自己的。

景甜

眼紅景甜的人不是一般的多說什麼的都有，但想想這也可以理解畢竟羨慕和嫉妒只有一線之隔。景甜是個不愛理閑話的明星也沒閑心手撕腦殘，自己美自己的很是舒坦。

有太多人都只看到她資源如何好，拍了什麼大片，卻很多關注她是個很努力的美漢子，泡健身房耍棍練劍吊威亞。

為了在電影中有更好的表現她沒有一天在偷懶，鍛煉起來更是超級拼。清晨開工、黃昏拉筋，一字馬下腰等難度動作都很到位，身材纖細但充滿力量。

張儷

我之前寫過一篇髮型對人氣質的影像有多大？在裡邊說的就是張儷。我想她的蛻變不僅是靠髮型，不信你來看看她生活中的她。

張儷是個健身控，練著練著就上癮了，她說不想練的時候還特別有罪惡感，尤其是吃了好多美食之後，只要不運動每個細胞都在投訴。

所以在大家瘋狂的追明星爆款的時候，麻煩也向她們的身材靠近一點。

張柏芝

貴圈不缺美女，但在我心裡無人如張柏芝。人世間有些苦難，原來都是上帝化了妝的祝福！（哎馬！我這個表白太狂了）

張柏芝是出了名的愛運動，在她的人生字典里是不容忍贅肉出現的。和一般去健身房的明星不一樣，她玩兒的都是衝浪、打球、滑冰之類的普通人駕馭不了的運動。

「今天不知道明天會發生什麼，為什麼不好好活出自己」張柏芝如此說。這種吃了苦頭，都不願意對世界惡意相向的性情，有的時候還真有點怒其不爭。可是能怎麼辦呢，這才是張柏芝。

孫儷

孫儷說：「我健身，我知道會很累，但我並不期待第二天瘦了多少。而是當我50歲的時候，看上去仍像30歲，所以鍛煉的初衷不僅僅是為了給別人看，而更多是為了做一個經得起歲月考驗的人」。

我們娘娘可是很專業的！

袁姍姍

與其羨慕袁姍姍的馬甲線，不如和她一起運動。

霧霾也影響不了她想運動的心，在室內跳繩也是很不錯的選擇。

一個半小時健身，一個半小時熱瑜伽，袁姍姍告訴你出來吃是要還的。

張雨綺

一提到張雨綺大家就會聯想到性感，她的確有一副好肉體，但那也不是白來的。

不管是平時工作還是出國，她都保持每天運動的習慣。就算在家裡也是嚴格要求自己，想想抱著薯片追劇的我們，慚不慚愧啊~

李嘉欣

最美港姐李嘉欣嫁人後也是沒閑著，白天戶外低調跑步，下午室內瑜伽、攀岩、拉韌帶。有空的時候和老公孩子去歐洲滑雪，這就是為什麼和同齡的明星比起來，她依舊是最耀眼的。

關穎

含著金鑰匙出生的關穎在美國的時候就學舞蹈，雖然已經結婚生子但依然堅持運動、拉筋、讀書、旅行。

超模開始練Hip Dent

如果你覺得擁有事業線和馬甲線就是完美身材的話，那超模們可要來刷新你的慾望了，現在Hip Dent又成了性感肉體的標準之一。

Hip Dent是什麼鬼？

首先麻煩鏡頭給個特寫，讓我們看清楚Hip Dent長什麼樣！Hip Dent的中文意思是臀凹痕，臀凹痕是臀部連接大腿外側處凹進去的一道線條，被譽為最新的身體性感帶。

臀凹痕是如何形成的

Hip Dent的形成和體脂有很大關係，除了要控制下半身的脂肪比例，還要配合一些訓練。想要擁有迷人的臀凹痕，自身的骨盆形狀也很重要，一般有Hip Dent的人都是身體線條具備良好的特徵。

Hip Dent練起來！

雙腿打開保持膝蓋平行，為了讓效果更明顯可以加點重量。注意你要練的的位置，就是剪頭指向的地方，平時很難鍛煉到這部分的肌肉群。

後踢腿是非常有效和塑形練習，它不僅能使雙腿變得修長同時給臀部起到提升作用。

芭蕾式下蹲也是幫助Hip Dent快速成型的姿勢，這和一般深蹲的區別在於它的發力點都在臀部兩側。

將雙腿打開注意腳尖要踮起來，這時盡量讓身體保持平衡。

如果沒有把桿我們可以用椅子替代，但重心不要依靠凳子身體是挺拔的，椅子只有簡單的輔助。

在下蹲的時候盡自己的最大努力蹲到腿部成一條直線，這樣才能讓肌肉的收縮變強。

在平時做背肌的運動上添加一些難度，用雙腿夾住健身球與身體同時向上抬起。

在夏天到來之前，送自己一道性感的Hip Dent！

明星級的減脂瘦身課

身體趴下雙手撐地，先做兩個開合跳之後，再左右旋轉跳。記住手的支撐是固定的，只要下半身在動。

保持弓箭步，重心在前腳後腳點地，雙手抱頭身體下壓。

雙腿打開下蹲，腳尖向外讓膝關節打開。右手扶在手邊，左手垂直向下，身體向左邊下壓讓手指接觸地面。

雙手撐地臀部抬起，向前邁兩步後轉身向前走四步。在做這個動作的時候要保持只有手腳佔地，臀部和膝蓋都是離地的。

雙臂打開平躺在地面，雙腿併攏做360度環形繞腿。用腹部的力量去帶動腿部的環繞，保持動作輕盈。

這是環形轉腿的升級版，還是雙臂打開平躺在地面，雙腿合攏膝蓋彎曲順時針旋轉，這時腹部會有明顯的酸痛感。

和常規的仰卧起坐不一樣，可以藉助腿部的慣性帶動上身起來，要空中控制做停留2秒後繼續。

沒有小啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，雙腿打開左手高舉，右手垂直向下壓，眼睛要注視著抬高那支手。相信大家堅持練習這套動作，你的肥胖很快就是過去時了。

養眼小彩蛋

迷戀自拍的深層原因，是他們長得好看身材又好！以下圖片來自我本人的朋友圈，給大家當彩蛋啦！周末愉快咯~

@張倫碩

@張藍心

@Muscie Gog

@Jacky

@Anna kay

@馮婧

@馬赫遙

@金素麗

@shanbaby

美好的肉體是需要付出時間和代價的，同時還有自律和克服惰性，減肥不是你天天嘴上喊就能瘦的。那些好看的街拍為什麼養眼，難道只是她們穿戴的名牌有多炫嗎？一個穿著昂貴裙子的200斤的胖子，和一個穿著便宜T恤的好身材女人，你覺得男人會記住裙子還是人？

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