深蹲-提高男性戰鬥力，讓男人更自信

深蹲作為鍛煉腿部的王牌動作，一直都被很多人推薦，不論是男性還是女性，都可以在平時持續進行深蹲訓練。在健身房更是流傳著「練胸不練腿，遲早要陽痿」這麼句話，相信除了剛健身的新手不知道外，大部分的健身老手都聽過。所以練腿的王牌動作「深蹲」對男性性能力的提高肯用是有幫助的。

首先，給大家介紹一種激素，睾丸素。它具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。對健康有著重要的影響，包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。你可能並不驚訝聽到這樣的消息，睾丸素分泌越多會對你鍛煉肌肉更有好處，相反也是，你的肌肉質量和數量越高，你的睾酮分泌水平也會越高。這有點雞蛋和雞的關係。

深蹲是屬於一個多關節的複合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高性能力，更是最佳的選擇。

那麼我們如何做好深蹲呢？這裡我們建議選擇負重深蹲，因為它對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌，得到更好的鍛煉效果。負重可以選擇杠鈴、啞鈴等，這裡我們介紹下杠鈴深蹲，動作步驟是：兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放與頸後或頸前。然後收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置，完成一個。一般可安排4組動作，每組6-12個。

練習深蹲一定要注意動作標準，有關節問題的健友要做好防護措施或徵詢教練的意見，要做到安全第一。